吳哲維指出，導致椎管狹窄的原因主要為胸椎過度彎曲，無法後仰、髖關節前側肌肉過緊，無法延伸。上述兩點造成腰椎骨盆後伸過多導致疼痛；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

劉力仁／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕懷疑自己有椎間盤突出，照著建議運動來做卻不見改善，反而越做越嚴重？物理治療師吳哲維指出，這時候就要懷疑你的腰痛可能是別的狀況。例如：「椎管狹窄」也是造成很多人常有腰痛的情況。建議做威廉式運動（Williams Flexion Ex.），如：仰臥起坐、骨盆後傾、仰臥抱腿、坐姿前彎、弓箭步抱膝、全蹲，有助於減少椎管壓力。

椎管狹窄常見6症狀

吳哲維在臉書專頁「Kapo Physiotherapist ｜吳哲維 X 物理治療」發文指出「椎管狹窄」也是造成很多人常有腰痛的情況。成因為椎管間隙變少，導致神經被壓迫或者壓力增加，常見症狀為：

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●腰椎後仰時腰痛或者下肢不適感增加。
●重複性腰椎彎曲讓症狀減緩（威廉運動）。
●走路會讓不適感增加（因為重複腰後仰）。
●駝背坐姿、深蹲、全蹲症狀減少。
●影像學結果呈現。
●站姿下，骨盆可能有過度前傾。

胸椎過度彎曲、髖關節前側過緊是成因

吳哲維表示，導致椎管狹窄的原因主要為胸椎過度彎曲，無法後仰、髖關節前側肌肉過緊，無法延伸。上述兩點造成腰椎骨盆後伸過多導致疼痛。建議做威廉式運動，透過反覆性的腰椎彎曲來對椎管做減壓，包含：仰臥起坐、骨盆後傾、仰臥抱腿、坐姿前彎、弓箭步抱膝、全蹲。
都是能有效減少椎管壓力的運動。

吳哲維分享威廉式運動具體做法。（圖擷取自吳哲維臉書）

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