健康網》補好「鈣」防骨鬆還助眠 5來源趁年節快補充！

張瑜芹說，例如羽衣甘藍等綠葉蔬菜，就含有豐富的鈣質；圖為示意圖。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕補好鈣可以防骨鬆、助生長、助好眠，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹於臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師 」發文指出，趕緊趁年節期間為全家大小補補鈣，包含乳製品、豆腐和豆製品、綠葉蔬菜、堅果和種子、魚類，都可以補充鈣質。

張瑜芹說，缺鈣容易造成骨質疏鬆、牙齒問題、心悸、手腳麻、皮膚粗糙、抽筋，台灣有90%的人，都有鈣質攝取不足的問題，年節期間，趁著全家大小團聚可以多攝取以下食物幫助長輩、小孩補鈣：

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●乳製品：牛奶、乳酪、優格等乳製品，都是良好的鈣質來源。

●豆腐和豆製品：豆腐、豆漿和豆製品是植物性的鈣質來源，適合素食者。

●綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芥蘭等綠葉蔬菜含有豐富的鈣質。

●堅果和種子：杏仁、芝麻、核桃等堅果以及芝麻、南瓜籽等種子類都富含鈣質。

●魚類：深海魚類如鮭魚和沙丁魚都是良好的鈣質來源。

張瑜芹補充，根據國人膳食營養素參考攝取量，7-9歲為800mg；10-12歲為1000mg；13-18歲為1200mg；成人則為1000mg，除了從食物中攝取也可以出門踏踏青，透過陽光補充維生素D3增加鈣質吸收。

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