醫師指出，南瓜子是一種富含營養的零食，對於泌尿系統和健康有著重要的幫助。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕過年最溫馨的時刻莫過於邊與家人團聚話家常，邊吃茶點、零嘴。泌尿科醫師呂謹亨推薦，閒聊嗑零食的時候可以選擇南瓜子，富含豐富營養素，像是植物固醇及木酚素，合併攝取之下，能夠幫助骨盆底肌肉更快速生成，若是再搭配凱格爾運動，就能強化骨盆底肌群，改善頻尿、漏尿問題。

呂謹亨在臉書專頁「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」發文指出，瓜子、餅乾、開心果等解饞小點心，樣樣都是過年不可或缺的好夥伴。然而，選擇零食也要考慮它們的營養價值和對身體的影響。

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南瓜子保護泌尿系統　改善睡眠還護心

呂謹亨表示，南瓜子是一種富含營養的零食，對於泌尿系統和健康有著重要的幫助，且南瓜子含有豐富的鋅、鎂、維生素E、類黃酮、類胡蘿蔔素、色氨酸等營養素。

鋅：每100公克南瓜子含有約9毫克的鋅，有助於提高男性精子質量，調節男性荷爾蒙，改善性功能及生育能力。幫助調節攝護腺功能，降低攝護腺肥大和相關問題的風險。

鎂：有助於預防泌尿系統結石的形成，減少頻尿的發生。鎂也可以幫助情緒穩定，改善偏頭痛及睡眠品質。

類胡蘿蔔素、類黃酮、維生素Ｅ等高抗氧化劑：能夠中和自由基免受侵害，達到保護體內細胞的效果，並有效減少炎症發生，還能夠維持心臟健康。也有助於保護泌尿系統細胞。

有研究表明，南瓜子油可以有效降低高血壓及膽固醇，兩者為罹患心臟病的重要危險因子，也可以增加一氧化氮的生成，幫助保持心臟健康及性功能。

色氨酸改善睡眠品質：南瓜子中含有色氨酸，是有助於睡眠的胺基酸。在血清素的合成中扮演重要的角色，可以使大腦放鬆並增加褪黑激素。

吃南瓜子搭配凱格爾運動　可改善頻尿

呂謹亨指出，除了攝護腺肥大，頻尿和漏尿也是中老年人常見的問題，根據台灣泌尿科醫學會統計，膀胱過動症在台灣的盛行率約為2成，且隨著年齡增加，從40歲開始有4成以上的人都有此問題。

南瓜子含有豐富的植物固醇及木酚素，前者可以取代血中膽固醇，而後者則屬於植物性雌激素，合併攝取之下，可以幫助骨盆底肌肉更快速生成，若是再搭配凱格爾運動，就能強化骨盆底肌群來改善頻尿、漏尿。

醫師指出，適量攝取南瓜子，再搭配凱格爾運動，就能強化骨盆底肌群，改善頻尿、漏尿；圖為情境照。（圖取自freepik）

買不到現成南瓜子　可動手DIY

呂謹亨說，如果買不到現成的白瓜子（南瓜子），或是擔心市場賣的瓜子有添加物或防腐劑，可以自己買南瓜，將種子上的黏液洗去，用平底鍋乾煎至金黃色，或用烤箱烘焙，剝殼食用裡面綠色的部分即可。

富含健康脂肪和蛋白質 每日30克就夠

呂謹亨提到，儘管南瓜子有著種種好處，但也需要注意攝取量和熱量。美國心臟協會建議1天吃1/4杯（30克）南瓜子。這足以獲取所需的營養素，同時不會增加過多的熱量攝入。雖然南瓜子富含健康的脂肪和蛋白質，但每100克南瓜子的熱量約為574大卡，應適量攝取。

適量攝取 均衡營養過好年

呂謹亨總結，在選擇零食時，應該注意整體的飲食結構，均衡攝取各種營養素。除了南瓜子外，還可以考慮其他富含營養的零食，如堅果、水果等，以確保身體獲得全面的營養支持。在農曆新年這個特別的時刻，我們可以放心地享用適量南瓜子，作為健康的零食。但要注意攝取量和熱量，並保持均衡的飲食結構，才能健康過好年。

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