一般傳統時鐘多內建有貪睡鬧鐘功能。（圖：安南醫院提供））（記者王俊忠攝）

〔記者王俊忠／台南報導〕「貪睡鬧鐘」是好還是不好？不論是傳統鬧鐘或是手機內建功能，幾乎都有內建貪睡鬧鐘。精神科醫師指當鬧鐘在指定時間大響，按了貪睡鍵後可獲得額外休息時間，是不少上班族依賴的工具，加上冬天易賴床，想必不少人使用貪睡鬧鐘，卻又擔心睡眠品質受影響，建議正確使用這功能。

台南市立安南醫院精神科醫師陳威任表示，過往對於使用貪睡鬧鐘會有些偏負面的看法，認為一直使用貪睡鬧鐘功能，雖然可得到額外睡眠時間，但是睡眠過程不斷被打斷及喚醒，可能讓整體睡眠變差，甚至影響情緒。然而有研究結論顯示會影響睡眠和情緒的情形，主要是整個睡眠週期都被打斷才會影響；但如果是快要醒的時候被打斷，例如被貪睡鬧鐘喚醒呢？

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陳威任說，瑞典斯德哥爾摩大學曾針對貪睡鬧鐘情境做深入研究，先用問卷篩選出大量使用貪睡鬧鐘的個案，再將這些個案分別在「固定時間醒來」及「使用貪睡鬧鐘30分鐘」的兩種情境做多項睡眠生理檢查，再分析比較其中的睡眠狀態、認知功能及情緒狀態。

想當然的，睡醒30分鐘前使用貪睡鬧鐘，睡眠效率較低，這些受試者中也沒有記錄到象徵深度睡眠的N3期；但令人意外的是在睡眠評價、情緒狀態這2項結果，研究所比較的2種睡眠型態受試者並無差別，甚至在認知功能表現上，使用貪睡鬧鐘的片段睡眠受測組表現還比較好，推測應是使用貪睡鬧鐘較不會被睡眠慣性影響。

陳醫師說，如此看來，大家使用貪睡鬧鐘時應可以比較放心，整體來看，使用30分鐘不會有多大影響，但如果常常容易感到睡眠品質不佳，或是每到睡覺前就開始煩惱會不會睡不著？他仍建議如擔心睡眠受影響，即使是過年連假，還是要保持穩定睡眠習慣，盡量在固定時間睡覺與起床，即使是放假或前1天沒睡好，也要盡量維持睡眠起床時間，減少「補眠」的心態。

此外，睡前可以舒展筋骨及練習放空，維持一定的儀式感，也是增進睡眠的好方法。當然，如果已經失眠一段時間，甚至影響生活與工作，建議要快到醫院檢查評估，以利醫師及時對症治療。

時下流行的智慧型手機多內建有貪睡鬧鐘功能。（圖：安南醫院提供））（記者王俊忠攝）

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