物理治療師提醒，長時間跪姿擦地，易造成俗稱「女僕膝」的膝蓋傷害。（中正骨科提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕年前家家戶戶忙著大掃除，但因此受傷掛病號的人也不少，尤其長時間跪姿擦地板造成膝蓋受傷、發炎的「女僕膝」，以及錯誤姿勢搬重物釀腰椎受傷的患者增加，對此，物理治療師提醒，大掃除前應先做熱身運動，同時善用打掃工具，搬重物也應以膝蓋彎曲取代彎腰。

高雄中正脊椎骨科復健中心物理治療師陳幸榆指出，過年前大掃除的工作量較多，加上天氣寒冷，此時突然的施力或過度活動容易造成肌肉拉傷，她建議民眾在大掃除前可以先做一些關節的轉動來熱身，先伸展容易受傷的肩頸、腰部、大腿等，減少受傷的機會。　　

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陳幸榆表示，有些人習慣以跪姿擦拭地板或樓梯，長時間下來容易造成膝關節腫痛、積水，這個疾病又稱「女僕膝」，可以使用長度適合的拖把，除了節省力氣也能降低對膝關節的傷害。

而在整理地上物品時，坐在過低的椅子加上長時間彎腰，會對腰椎造成過多的負擔，陳幸榆建議，將整理物品的平台架高，或是每15分鐘就起來活動一下，減輕腰椎的負擔；擦拭高處物品時，長時間的抬頭也易導致肩頸痠痛，應善用椅子或長梯讓擦拭的東西和視線呈水平，減少肩頸痠痛的問題。

搬重物應以膝蓋彎曲取代彎腰，避免傷害腰椎。（中正骨科提供）

此外，大掃除時常會整理出一些大型垃圾，陳幸榆提醒，此時搬運重物的方法很重要，過重的物品可以分次完成搬運，以蹲下搬起重物的方式取代彎腰舉起，避免腰椎過度負荷，搬重物時物品靠近身體，以手臂施力而非前臂施力，在放東西時也可以用腳移動的方式取代腰部轉動避免腰部肌肉拉傷。

坐低椅彎腰整理地板物品時，若長時間也會造成腰椎受傷，建議每15分鐘要起身動一動。（中正骨科提供）

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