自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》擔心過年體重失控？ 「逆轉餐盤」順序對了不怕胖
營養師表示，先吃菜增加飽足感，再吃蛋白質延長消化時間，最後才吃澱粉、水果等食物，能避免體重失控；圖為示意圖。（圖取自photoAC）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕過年將近，來到一年一度大魚大肉體重飆升的時期，一直以來我們習慣吃飯時配菜又配肉，而營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文分享，改變用餐順序可以有效減少脂肪囤積，先吃彩虹蔬菜增加飽足感，再吃蛋白質延長消化時間，最後才吃澱粉、水果等食物穩定血糖。過年聰明吃，一起預防體重大暴走！
用餐3步驟
1.蔬菜：蔬菜含有膳食纖維，可以增加飽足感，且熱量相對較低。
2.蛋白質：豆製品、海鮮、蛋、肉類，這些食物可以延長消化的時間，且可以刺激大腦的飽食中樞，讓大腦收到吃飽的訊號。
3.澱粉：還有水果等醣類食物放在最後吃可以穩定血糖，減少脂肪的囤積，避免體重失控。
陳怡婷過去也曾分享，年節期間火鍋、湯品的彩虹蔬菜量要增加；豆魚蛋肉少加工，選擇順序為豆製品>海鮮>蛋>白肉>紅肉，並以「清蒸、水煮、烤、清炒」的烹調方式取代紅燒、糖醋、油炸等；未精製全穀雜糧取代精製澱粉；零食點心適量且酒飲要控制，以無糖的飲品為主，每喝一杯酒，接著喝一杯水，能有助減少飲酒過量的機率！
發燒新聞
網友回應