健康網》寒假作業老是一拖再拖 心理師教擺脫拖延症

心理師張榮斌指出，孩子缺乏計畫的能力，所以別等他們無法兌現時才去責怪，可以提前去了解，在必要的時候協助他們組織計劃，更可能達成目標；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕過完春節，寒假接近尾聲，孩子寒假作業卻都沒有寫，很多家長會生氣，明明都有規畫寫作業時間，卻老是一拖再拖！臨床心理師張榮斌指出，孩子們缺乏計畫的能力，他們對未來有一些想法，卻不見得能夠去執行。所以別等他們無法兌現時才去責怪，可以提前去了解，他們對於自己的承諾有什麼打算？在必要的時候協助他們組織計劃；提前提醒承諾、關心對方的處境，更可能達成目標。

張榮斌在著作《又是在人間美好的一天》中分享，當我們要孩子寫作業時，孩子會因為當時的情緒來做決定。當他想放鬆時，他想要維持快樂的感覺，所以決定把寫作業往後擱置；當他擔心被責罵時，他會想要迴避衝突，所以答應會在之後寫作業。

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他說，我們成人的生活也是如此，週末放鬆時，我們不喜歡談論工作；美食當前時，我們不喜歡想到減肥的事；談戀愛時，我們不喜歡談論以後養育孩子的方式與開銷，因為這些耗費心力的事物，會打斷此刻快樂的感覺！

張榮斌指出，完成比完美重要！所有的修正都不是為了評價好壞，只是為了往更好的方向前進而已；圖為情境照。（圖取自freepik）

3種拖延心理學

張榮斌表示，拖延其實在我們的生活中很常見，跟我們的心理因素息息相關。他也分享3種拖延心理學：

1.認為等待適合的時機才要開始行動。

張榮斌指出，我們常常會認為需要滿足一些條件後，才能開始著手行動。例如如果你想要運動減肥，不要等，最好的方式就是直接起身去動，一旦你開始動了，動力就來了，很快就會開啟一個運動與維持體態的正向循環。

2.自我設定一些障礙、完美主義。

張榮斌提到，許多人遲遲不敢動作的原因是，認為自己沒辦法達到「好」的標準，或者是「完美」的境界。我們的生活總是會接收到各種成功的資訊，甚至會有人用成功的案例來激勵我們向前進，這些資訊不小心就幫我們設下了一個高門檻。

「完成比完美重要！」張榮斌說，所有的修正都不是為了評價好壞，只是為了往更好的方向前進而已。另外，把原本的目標重新設定為小目標也是一種方式，例如120公斤的朋友可以設定先減到115公斤，壓力就會減輕一些。

3.預期自己會失敗。

張榮斌指出，許多人在面對自己沒把握的任務時，會預期自己的失敗，而有意無意間讓失敗變得合理！如果我們預期我們減肥會失敗，我們自然就不會花時間在這上面，或是找其他理由來掩蓋失敗。

「自證預言，談的便是這種現象！」張榮斌說，當事情發生之前，我們就下了定論，那事情就會往我們思考的方向前進。所以當我們設立了一個目標，就應該堅信自己會達成，就算遇到失敗，那也只是成功路上的一些顛簸而已。

張榮斌著作《又是在人間美好的一天》。（趨勢文化提供）

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