民眾年前大掃除閃到腰的機會會提高，受傷時請立即停止活動；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今（9）日是除夕，家家戶戶大掃除，閃到腰的機會也隨之增加，疼痛常常來得快，但去的慢。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰表示，閃到腰時請立即停止活動，面對突如其來的疼痛，民眾可自行按壓手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之間的穴道來放鬆肌肉，使用護腰固定腰部，避免進一步拉傷，視情況可用冰敷、熱敷和伸展等緊急處理法。

楊宗翰在臉書專頁「Dr.Alex 楊宗翰中醫師」發文指出，受傷的原因通常是錯誤的動作或不良姿勢造成腰部肌肉急性拉傷，特別是天氣冷，肌肉拉傷的機率大幅提升，輕症會感到腰痛，以及前彎、後仰、轉腰時活動困難，症狀較嚴重時，則會腰背部僵直，甚至連說話、呼吸等都會感到不適；他也分享4點可舒緩疼痛的處理方式。

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●休息：閃到腰時請立即停止活動，建議盡快躺下，減少對腰部的壓力，可適度使用護腰做固定，避免進一步拉傷。

●冰敷：若有腫脹發熱狀況可局部冰敷約15分鐘，休息30分鐘後再冰敷，有助於減輕急性疼痛和腫脹。

●熱敷和伸展：過了發炎期或24小時後，可熱敷或泡澡來緩解肌肉緊張，建議熱敷完後再進行輕微的伸展。

●穴位按摩：往在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之間的腰腿點，用指端按摩至有痠感，平躺時可自行輕微地左右擺動腰部，能夠活血祛瘀、通絡止痛。

在臨床治療上，楊醫師表示，會配合三方法去減少疼痛程度與縮短發炎時間。

●中藥：根據體質與症狀開立中藥以達到消炎止痛、放鬆肌肉的效果。

●針刀治療：透過針刀鬆解因受傷而緊繃痙攣的肌筋膜，減少局部神經壓迫。

●徒手治療：最後再用徒手治療將身體骨架擺回相對正確的位置，恢復血液循環。

他提醒，平時盡可能保持良好的姿勢，固定姿勢30分鐘後，建議稍作伸展，如果重複閃到腰，或是閃到腰後，以上處置也未見明顯改善，甚至更加嚴重，請務必盡快就醫。

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