高榮台南分院傳統學科醫師馮瀞儀表示，平時多按摩太谿穴，是冬天保養的好方法。（高榮台南分院提供）

〔記者劉婉君／台南報導〕強烈大陸冷氣團即將來襲，冬天養生，中醫師提醒，首先要「早睡晚起」，睡飽曬暖、避寒養腎，盡量避免寒涼的食物，等天亮再出門運動。

高雄榮民總醫院台南分院傳統學科醫師馮瀞儀表示，中醫養生特別講究結合大自然的節律，冬天這個季節適合早睡晚起，《素問‧四氣調神大論》：「冬三月……早臥晚起，必待日光」。由於冬天白天的時間比較短，太陽會比較早落下，比較晚升起，因此建議作息跟隨太陽的腳步，尤其冬天的氣溫較低，通常在陽光出來後才會感受到一些溫暖，很多心血管疾病的人，在寒冷的溫度下容易血壓上升，誘發腦中風、心肌梗塞等問題，所以建議冬天不要太早起床，如果真的要出門運動，也至少要等天亮了再出門。

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此外，冬天天氣比較寒冷，人體對熱能需求也會比較大，馮瀞儀提醒，要注意保暖以減少熱能的消耗。不需要穿到會流汗的程度，但是也不要被冷到，如果覺得冷，可以開暖氣睡覺，或在離開被窩時以帽子、圍巾保暖，避免溫差太大造成血管收縮血壓波動。白天也可以去曬個太陽，尤其是以背部膀胱經面對陽光，可以增加陽氣的輸布。

飲食上可以選擇溫入腎的食物，盡量避免寒涼的食物，如西瓜、冰品等，應選擇比較溫補的食物，如桂圓、羊肉等，以溫而不散，熱而不燥為原則。另外，也可以選擇一些補腎的食材、藥材，例如運用芡實、黑豆、核桃、栗子等煮粥，再加上黃精、杜仲、菟絲子等滋補腎氣。

不過，馮靜儀也強調，如果身體處於急性發炎的狀態，譬如咽痛、發燒、傷口紅腫熱痛或感冒初起時，都不適合吃補，否則會加重發炎的情形。平常就容易口乾舌燥、便秘、口破的體質或是本身就有些實熱徵象，如脈數有力、小便黃、苔黃膩等，也不宜過度溫補。如果不知道自己的體質，還是要請醫師評估後提供建議。

此外，補腎精的太谿穴為腎經的原穴，平常可以多按摩，適合用於冬天保養。

馮瀞儀強調，冬季最適合調養身體，儲備好身體能量，等待春天到來時有健康的身體迎接新的開始。

太谿穴位在小腿內側，腳踝骨最高點與跟腱的正中凹陷處。（高榮台南分院提供）

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