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健康網》「卵巢早衰」恐提早停經！ 抗衰老必吃4大營養素
高敏敏說，豆製品裡含豐富大豆異黃酮，可抗氧化、延緩老化；圖為示意圖。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕明明才30歲，卵巢功能卻像50歲，那可能40歲就會面臨提早停經，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，卵巢早衰跟人會變老一樣，無法阻止與逆轉，但可以靠後天的努來，來延緩衰老的速度，她也介紹了卵巢抗衰老必吃的4大營養素，包含大豆異黃酮、肌醇與葉酸、輔酶Q10、維生素D3，以及日常保健4招：充足睡眠、好心情、適度運動、地中海型飲食。
●大豆異黃酮：可從喝豆漿、吃毛豆攝取；豆製品裡豐富大豆異黃酮，可抗氧化、延緩老化。
●肌醇與葉酸：也就是維他命D8跟B9，水溶性維生素可改善不規則的排卵，增加卵子成熟數；所以建議天天都要吃綠色蔬菜、全穀雜糧類的食物，像是燕麥就是很不錯的選擇。
●輔酶Q10：提高卵子品質，維持女性功能健康，平常可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。
●維生素D3：多吃鮪魚、香菇、牛奶等食材，或多曬太陽，來增強維生素D3吸收。
日常抗衰有4招
●充足睡眠：避免熬夜，每天至少睡6-8小時。
●維持好心情：保持身心靈健康。
●適度運動：可多游泳，幫助卵巢功能健康。
●地中海型飲食：多吃原型食物、海鮮蔬果，加強抗發炎。
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