健康網》半夜腰痠背痛睡不著？ 醫曝4招緊急自救

醫師表示，可透過冰敷、使用止痛藥、輕度運動及適當休息緩解不適；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕春節即將到來，每個家庭都免不了除舊佈新，林林總總一堆的居家清潔工作，往往讓人還沒做完，就已經腰酸背痛不已，甚至半夜痠痛感讓人無法好好休息，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「疼痛科＆復健科-王竣平 專科醫師」說，可透過冰敷、使用止痛藥降低疼痛感，適當休息讓受傷位置修復，並指出可做輕度運動，如慢跑、走路，促進血液循環，緩解不適感。

4招緊急自救 輕度運動暫緩疼痛

冰敷：冰敷法是一種緊急降溫和減輕疼痛的方法，將冰袋裹在受傷或疼痛的部位，每次持續約15至20分鐘，這有助於收縮血管、減少組織腫脹和降低疼痛感，但要記得不要冰敷太久，也要記得一定要隔著毛巾，以免凍傷喔！

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使用止痛藥：如果真的疼痛難以忍受，可以考慮適當使用藥局開立的止痛藥，像是普拿疼這類的止痛藥，可以有效緩解中度到劇烈的疼痛，但也請務必依照藥盒上跟藥劑師的指示使用。

輕度運動：這聽起來或許有點違反直覺，但輕度運動有助於釋放身體的腦內啡，同時促進血液循環。像是走路、慢跑或進行輕度伸展運動，都可以在短時間內緩解疼痛感。

適當休息：那句老話「休息是為了走更長遠的路」有時候真的很有道理，有些狀況下，緊急控制疼痛最好的方法就是給予身體足夠的休息時間。讓受傷或不適的部位得到充分的休息，有助於減輕組織壓力，促進修復。

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