第1個動作是屈膝伏地挺身，雙膝著地。（記者林曉雲攝）

〔記者林曉雲／台北報導〕過年開心吃喝卻怕胖，新竹市虎林國中體育老師洪睦盛為本報健康網讀者示範，在家可以簡易輕鬆做的運動，親子一起吃喝玩耍，也一起動起來健康快活，不怕肥肉找上身。

洪睦盛示範6個動作，各自針對上半身、腹部及下半身進行訓練。他表示，讀者可視自身的體能狀況進行調整，例如他示範每個動作做30秒、休息30秒，讀者可以改成做20秒、休息40秒，動作間的連結也可以慢慢做，把強度降低，原則上都不會受傷，而且6個動作是各自獨立，讀者可以選擇適合的動作做，不一定要6個動作都做完，體能佳者則可多做，重點在親子一起動起來。

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●第1個動作：屈膝伏地挺身。準備動作是膝蓋屈膝著地，雙手著地，下去時讓胸部儘量貼地，但不要碰地，起來完成一次的動作，可重複做10次、約30秒，休息30秒。

第1個動作是屈膝伏地挺身，雙膝著地，雙手撐起身體離地。（記者林曉雲攝）

●第2個動作：超人動作訓練背肌。動作要領是俯趴時，先把雙手伸直，起動時雙手由內向外平划，讓背是夾起來的狀態，身體微微向前傾，接續放鬆雙手往前伸直，可重複做10次、約30秒，休息30秒。

第2個動作是超人動作訓練背肌，雙手先往前伸直。（記者林曉雲攝）

第2個動作是超人動作訓練背肌，雙手往外平划，讓背夾起來。（記者林曉雲攝）

●第3個動作：平板支撐。雙手手肘著地，動作要領是肩膀、腰、臀部成一直線，維持此動作30秒，休息30秒。

第3個動作是平板支撐，先做好預備姿勢。（記者林曉雲攝）

第3個動是平板支撐，動作要領是背部、腳部及臀部儘量成一直線。（記者林曉雲攝）

●第4個動作：V字型腹部捲屈。先平躺，雙手和雙腳同時向上呈現V字型，喊1時手腳同時往上，喊2時手腳同時放下，動作要領是膝蓋和手肘儘量打直，做30秒，休息30秒。

第4個動作是V字型腹部捲屈，先平躺。（記者林曉雲攝）

第4個動作是V字型腹部捲屈，雙手和雙腳同時向上呈V字型。（記者林曉雲攝）

●第5個動作：相撲深蹲。主要訓練大腿「後側和臀大肌」的肌肉力量，屈膝之後，雙腳打開與肩膀同寬，直直往下坐，動作要領是膝蓋不要超過腳尖，背打直，身體雖有點往前傾，但背是直立的，手可以往前伸、平放或握拳，維持深蹲30秒，休息30秒。

第5個動作是相撲深蹲，雙腳打開與肩同寬。（記者林曉雲攝）

第5個動作是相撲深蹲，膝蓋不要超過腳尖。（記者林曉雲攝）

●第6個動作：弓部動作。左腳先往前踩，右腳再往後踩，右腳膝蓋微微彎曲，身體和地面保持90度，接續換腳做，可重複做10次、約30秒，休息30秒。

第6個動作是弓部動作，左腳先往前踩，右腳再往後踩。（記者林曉雲攝）

第6個動作是弓部動作，換腳右腳往前踩，左腳再往後踩，膝蓋著地，身體和地面成90度。（記者林曉雲攝）

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