營養師表示，若是發現尿液顏色異常、體味有酸臭味、皮膚太乾、代謝變慢，代表身體已拉起缺水警報，需趕快補手；示意圖。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多人常常因工作一忙，就會忘記喝水，營養師劉于慈則表示，身體太長期缺水會導致器官的運作出現異常，尤其是心臟，若是發現尿液顏色異常、體味有酸臭味、皮膚太乾、代謝變慢，代表身體已拉起缺水警報。

劉于慈在臉書專頁「營養師魚池不養魚-于慈營養師」發文分享，水在我們身體扮演很重要的角色，因為人體沒有一個細胞是沒有水，體液也占人體體重70％左右，因此缺水會導致身體的代謝、組織和器官的運作出現問題。

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成人所需水量計算方式 

成年人每天需補充多少水分呢？她表示，每個人要喝的水量是視體重、活動、環境而有所不同，簡單的算法是成人在25℃ 環境下，每公斤體重需要喝 25c.c.的水，以60公斤的人舉例，若在25℃ 環境下，需要補充 60 x 25 =1500c.c. 的水。

缺水對應症狀一次看

上廁所頻率降低：以正常來說1-2小時上一次廁所都很正常，如果常常一整個早上都沒上廁所
表示可能有缺水的徵兆喔；上廁所時可以觀察一下尿液的顏色，淡黃色是正常的，如果顏色太濃代表水喝太少。

體味變重：身體有許多酸性的代謝物，例如乳酸、尿酸等等，通常都是靠著流汗或是排尿將這些酸性代謝物排出體外，如果水喝的少的話，這些代謝物排不出去，累積在身體裡面就會導致體味聞起來有酸酸臭臭的味道。

皮膚變差：如果皮膚的狀態看起來暗沉、鬆弛的話，表示細胞已經缺水了，而且用手摸如果常常有一顆一顆凹凸不平的感覺，也是皮膚太乾缺水的一個表現

代謝功能變差：覺得自己怎麼不吃東西也胖嗎? 也要思考一下是不是水喝的不多，我們吃進來許多營養素是水溶性的（尤其維生素B、C），如果水喝的不多會影響這些營養素擔任輔酶或是抗氧化的作用，太長期缺水也會導致器官的運作出現異常，尤其是心臟。

長期缺水也會導致器官的運作出現異常，尤其是心臟）；圖為情境照。（圖取自freepik）

增加喝水量小撇步

如果平常是不愛喝水的民眾，劉于慈建議，可以切一些新鮮水果切片（檸檬、蘋果等等）加到水裡增加風味。

常常忘記喝水的民眾，可以給自己設定目標，因為有些人可能只是懶得裝水，因此買目標設定容量的容易，一次性裝完，例如：目標1000c.c. 就一早用1000c.c.的杯子裝好水，在睡覺前慢慢把它喝完，除了省時省力之外，也可以一眼看出自己的進度到哪裡。

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