想要懷孕，醫師推薦地中海型飲食，能提升卵子品質，對子宮內膜有良好的影響，也能強化精子品質；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕若想要好「孕」，夫妻倆必須從備孕期開始調養身體，爸媽必須擁有好體質，這樣好「孕」氣才會到來。婦產科醫師黃珽琦在粉絲團「黃珽琦醫師-不孕症 試管嬰兒 生殖醫學」上分享好孕飲食妙方，從飲食開始著手，建議多吃地中海型飲食，能提升卵子品質，對子宮內膜有良好的影響，也能強化精子品質；另外要少吃反式脂肪、油炸類、加工食物、高糖類食物，且適量補充葉酸。

女性好孕「飲食妙方」

●請多吃地中海型飲食：能夠有效提升卵子品質，對子宮內膜有良好的影響，增加懷孕率，還能幫助延缓卵巢老化，甚至對於男性可強化精子的品質，有助於產下健康的胎兒，例如：蔬果、深綠色蔬菜、魚、貝類、家禽、穀類、堅果、豆類、低脂肪奶製品、橄欖油、富含omega-3脂肪酸的食物（如：鯖魚、鮭魚、核桃、亞麻仁油等）。

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●反式脂肪、油炸類、加工食物、高糖類食物要少吃：長期食用會影響卵子及精子品質，更會對全身有系統性地不良影響，對女性受孕不利。例如：人造奶油、炸薯條、醃漬物、油炸類、加工肉品及全脂乳製品、高糖類。

●適量補充葉酸：聯合國世衛組織建議，備孕女性每天補充400-800微克葉酸，可減少胎兒神經缺陷之先天性異常疾病。近來研究指出，攝取葉酸可降低卵巢因素造成的不孕症，且於排卵刺激時，可以得到品質較好的卵子，增加不孕症治療的成功率，降低懷孕流產之風險。

少咖啡、不菸不酒 控制體重

想要懷孕除了注意飲食，黃珽琦提到，還要控制體重，因為過胖的體重（BMI=30）會造成荷爾蒙不平衡，排卵不規則等，建議加強飲食控管及多運動。例如身材正常者，每天運動30分鐘，每週最多4小時；過重者每天40-50分鐘。

另外，黃珽琦也提醒，一天最多三杯咖啡，雖然咖啡不影響受孕，不過喝多容易造成心悸；建議夫妻在備孕期間不菸不酒，醫學證明，菸跟酒會影響生殖細胞，造成不孕！

☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆

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