冬季寒冷時總要擔心四肢冰冷，醫師提保暖策略。（圖擷取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕近期氣溫偏低，不少人難免抱怨手腳冰冷，特別是年長者，更將厚重的手套與毛襪穿上了。醫師提醒，若是忽略四肢的冰冷，將會對健康造成打擊。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在粉絲團《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》表示，當周圍溫度驟降時，我們的身體會優先讓核心溫暖，並且手腳等外周區域收縮血管。這種血管收縮，雖然是一種自然的生存機制，但會減少血液流動和氧氣輸送到這些遠端組織。

請繼續往下閱讀...

黃軒表示，這時我們的手指和腳趾自然會變冷，那是身體啟動補償機制來維護體內有足夠的核心溫度。但這些自然變化的現象通常會涉及顫抖，這些周邊血管持續收縮，也會引起體內血壓升高，增加身體能量消耗，並且給心血管系統造成很大的壓力和負面影響。

黃軒引述兩份研究：2001年發表在歐洲應用生理學（Eur J Appl Physiol）的國際期刊的研究顯示：即使是輕微的手部冰冷，也會觸發顫抖，合併「高血壓」，顯示寒冷四肢的隱藏生理負擔。另外，2021年發表在國際環境公共衛生研究的國際期刊（Int J Environ Res Public Health）的研究發現：持續冰冷的四肢，會對健康的人的「情緒和認知表現」產生負面影響，引發對生理健康潛在影響的隱憂。

研究人員發現，在那些意外失溫的病患，在他們未發生嚴重失溫的症狀（發抖、呼吸減慢、神智錯亂、疲勞、心律不整、休克、昏迷，嚴重甚至死亡）之前，就已經開始有認知障礙的問題，分別是：注意力和工作處理速度下降，以及執行功能和記憶力減退跡象

由寒冷的天氣，引發的周邊血管疾病（peripheral vascular disease）是一種「緩慢和漸進式」發生的血液循環障礙，導致的小動脈和小靜脈，持續的收縮，在人的四肢表現出來的就是：四肢持續冰冷、凍僵的感覺。

這時候，沒有及時保暖我們冰冷的手腳，就會引發身體的負面影響。研究顯示，尤其是那些體重過低的人，BMI低於正常值者，更容易引發手腳冰冷凍傷（cold injury）。

如何避免四肢冰冷凍傷？黃軒說明，在寒冷的天氣之下，我們的身體自然反應，會使我們左邊血管收縮，以保護我們身體內的核心溫度，這是正常現象。但是，如果手腳冰冷持續發生，尤其是在高風險的族群，會引發負面的影響。專家建議，四肢保暖作為如下：

●在冬天，選擇帶有羊毛或其他保暖材料的手套和襪子。

●在外出時，戴上帽子和圍巾，以保護您的頭部和頸部免受寒冷。如果您要外出，也請務必穿上防水的鞋子和衣服，以防止水分滲入並使您感到寒冷。

●如果您要開車，請確保您的車輛有足夠的暖氣。

●在寒冷的天氣，避免飲酒或吸菸，因為會導致血管收縮，使您更容易感覺寒冷而不自知。

●如果您的手指或腳趾感覺特別冷，可以使用其他熱源，例如暖暖包，來協助手腳加熱。

●日常生活仍保持活動，因為定期的體力活動，可以改善整體循環，並增強周邊血管的血液流動。即使只是短暫的活動，例如散步或上下樓梯，也能有所幫助。

●避免長時間暴露在寒冷中，沒有必要，在寒流侵襲期間，不要在外暴露工作，如果您需要在寒冷的環境中待很長時間，也請務必定期，返回室內，先讓您的四肢加熱暖活起來，再工作。

●若患有先天性周邊血管疾病問題，例如雷諾氏病（Raynaud’s Disease）請盡快詢問醫生，了解如何保護您的四肢免受寒冷。

黃軒提醒，看似無害的手腳冰冷隱藏危機。「從自然血管循環保護現象、到凍傷和失溫現象、寒冷的四肢，其後果遠遠超出我們所想像的。」

在了解這些知識，並採取手腳保暖預防措施，我們可以在寒冷的月份，仍然保持溫暖並保護我們的健康。黃軒表示，「忽略了你的手腳冰冷，會忽略了健康」，記得好好保暖你的四肢，千萬不要放任手腳持續暴露在冰冷之下。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法