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健康網》咖啡「喝對時間」很重要！喝完+午睡醒來超提神
食藥署指出，若有午休習慣，可先喝完咖啡立刻小睡片刻，醒來剛好可發揮提振精神的效果；圖為情境照。（圖取自freepik）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕需要喝咖啡提神，又怕睡不好？對此，食藥署在臉書專頁「食用玩家-食藥署」分享，「喝對時間」很重要，如果想要咖啡的提神效果、又要減少負面影響，建議在睡前7小時就不要喝咖啡了！另外，咖啡因喝完20-30分後才會發揮作用，喝完來個午憩，醒來便有提神效果。
食藥署指出，咖啡因在人體內的半衰期約4-6小時，不想被咖啡因干擾睡眠，可將喝的時間提早，例如就寢時間是晚上10點，可拉長到睡前7小時就不喝咖啡，意即下午3點後就不再喝。
由於咖啡因在喝完後20-30分鐘才發揮作用，食藥署提醒，若有午休習慣，可先喝完咖啡立刻小睡片刻，醒來剛好可發揮提振精神的效果。此外，在正常睡眠狀況下，剛起床時體內皮質醇濃度最高，此時咖啡提神效果不明顯，建議在起床後2-3小時，或午餐後2-3小時飲用最佳。
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