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健康網》乳製品也可能讓你致痘！ 營養師授肌膚水嫩8訣竅
營養師指出，想要養出水嫩肌膚，除了要避免高油食物、精製糖等，也要小心乳品類；圖為情境照。（圖取自freepik）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕臉上長痘痘好礙眼，該如何養出水嫩嫩的肌膚？營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文分享護膚秘訣，她指出，飲食上應注意多補充維生素C、多喝水、補充Omega-3脂肪酸、補充礦物質鋅；並要避免精製糖、熬夜、高油食物，且要小心乳品類。
彭逸珊進一步說明，維生素C可以多吃芭樂、奇異果來攝取，Omega-3脂肪酸則可以食用如鯖魚、白帶魚、亞麻仁油等食物。鋅則能從牡蠣、南瓜子、牛肉等食物中補充，並記得每天要喝約2000ml的水分。
除了上述飲食上的「4要」以外，還應儘量避免如蛋糕、餅乾、飲料等精緻糖，每天睡足6-8小時不熬夜，不吃炸物、糕餅類、肥肉等高油食物，並應小心鮮奶、優格、起司等乳製品。
彭逸珊補充，其實日常用的洗髮精、護髮油、甚至是牙膏都有可能是致痘的原因，尤其在髮際線、下巴的地方更明顯。魔鬼藏在細節中，除了飲食與生活習慣之外，肌膚的日常卸妝、清潔，使用的髮品、保養品、化妝品和上妝刷具、粉撲等都務必要留意。
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