如果新年心願是一週運動3次，要想達成除了要告訴親友，也最好能找一家走路就能到的運動場所，有助於執行；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自freepik網站）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕新的一年開始，您是否有許下新年新願望或是訂下新年計劃？有研究顯示，大約有50%的人會許下新年新希望，但是不到10%的人能撐過前幾個月，因此為了避免新年心願不落空而能成真，心理師建議，應把願望清單告訴親友並監督執行、接受執行的過程不會是一蹴可及的，以及搭配積極強化行為的方式，有助於防範「新年症候群」的發生。

國泰醫院神經內科臨床心理師吳瑋庭指出，新年總是讓人有一種充滿朝氣和盼望的氛圍。在這樣的狀態下，會希望自己能夠改變、變成自己期待中理想的自己是正常不過的事。我們會寫下跟家庭、健康、財富、人際關係和自我成長，以及其他我們所在意的願望清單，可能洋洋灑灑一整張，期待能夠心想事成，例如有些人會許下「我要每1週運動至少3次，1次運動30分鐘」等願望，但是可能因為工作繁忙、下班（或上課）太累等理由而沒去。

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吳瑋庭說，當出現一、兩次因為太忙而未達成，可能就會進入睜一隻眼、閉一隻眼的階段，有一搭沒一搭地做著，最後，就會想要放棄，當作這件事沒發生。這樣的過程，其實許多人都經歷過，有人把它稱為「新年症候群」。

克服新年症候群 可以這樣做

●以環境而言：分辨出執行過程可能出現的困難有哪些，並設法減低執行的門檻。

吳瑋庭建議，如果想要一週運動3次，每次運動30分鐘的人，就可以挑一家走路就能到的運動教室，因為未來的你可能會因為天氣冷、下雨而放棄去；或者是找到可能的模仿對象；像是報名相關的課程，或是加入社團，能夠讓自己有老師及夥伴能夠一起進行。

另外，可以暫時拋下面子，讓家人和朋友知道你的目標，他們可以幫你監督行為、和你討論過程當中的困難，支持你度過停滯不前的期間。

●以內在信念而言：要先接受這個過程不會是一蹴可及的。

吳瑋庭說，執行過程當中可能會發現自己經歷挫折而感到氣餒，甚至會對自己失望，失去改變的動機。但是，要接納自己也是個會犯錯、可能會偷懶不做的一般人；不去責備昨天的自己，要相信明天的自己可以再次嘗試挑戰，再給自己一次機會嘗試一次。新年新希望不一定要從一月開始。每一個時間點都可以是新的起點。

●需要搭配積極強化行為的方式：包含口頭上的稱讚或是有價值的物品。

吳瑋庭提醒，我們可以訂定階段性的小目標；如果達成的話，就可以得到事前先設定的獎勵。像是，如果兩個禮拜都有各運動3次，就能夠去喜愛的甜點店買一小份甜點。或是，與家人及朋友分享階段性的成果，在社群平台上留下文字或照片記錄，自然會得到各方的口頭肯定及讚美。

吳瑋庭表示，新年心願不僅是有機會能夠讓自己的生活做出一些良好的改變，也可以成為其他人改變過程當中的啦啦隊，陪伴身邊的人度過其中的挫折和無助。

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