中醫師建議，天冷早上別急著起床，建議可適度賴床，緩衝還未適應低溫環境的肌膚溫度，特別是有心血管疾與長者等；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕寒流持續發威，今（24日）大陸冷氣團南下，強度有機會來到強烈大陸冷氣團等級，各地天氣將再度轉冷。幸福翰醫堂中醫師陳信宏建議，天冷早上別急著起床，建議可適度賴床，緩衝還未適應低溫環境的肌膚溫度，特別是有心血管疾與長者等；下床前先暖身、備妥衣物保暖，及適度按摩穴位，可避免血管收縮，還能避免抽筋和安神助眠。

陳信宏在臉書專頁「阿信中醫師．陳信宏」發文指出，寒流來襲，建議大家，早上起床時，動作不要太快，伸展保暖做好之後，再慢慢起床。因為賴床，可讓大家在起床前，緩衝還未適應低溫環境的肌膚溫度，特別是具有心血管疾患，與長者族群，常保肌表體溫穩定，不僅能減少心血管壓力，也可減少肌肉抽筋的情況。

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陳信宏接著說，起床前，應避免瞬間起身，可先在被窩裡活動四肢暖身一下，以助鼓動血循與陽氣，稍稍將雙手雙足伸出被窩，待身體末端適應低溫環境，再慢慢準備起身；另，晚上睡前，也可提前準備替換保暖衣物，預先置放於床邊，或是伸手可及的地方，以供離開被窩前保暖使用。

中醫：早臥晚起必待日光

為何天冷別太早起？陳信宏表示，其實，中醫在冬季保養也提到：「早臥晚起，必待日光」，意思是指冬日裡的作息，應該要早一點睡，稍微晚一點起床；而冬日建議就寢時間，宜於晚間9-10點左右，早上起床時間，也不宜早於早上7點，要看到陽光之後再起床，待溫度略升之後再出門，睡飽飽有元氣，能避免身體受到清晨低溫的寒害影響。

按壓3穴有助於血液循環

陳信宏提醒，天寒地凍時節，大家不妨可在家中運動，不需太激烈，只要能微微出汗運動即可，運動像是超慢跑、快走、伸展、八虛操，或太極拳等，都對暖身保健很不錯；此外，每天也可透過適度按摩，提振血循鼓舞陽氣，如按壓三陰交、湧泉、神門等穴、都是不錯的選擇，雙側穴位，按壓50次，能幫助血液循環，避免抽筋，還可安神助眠。

睡前熱水泡腳促進寧神定志

陳信宏補充，也可在睡前1小時，以溫水泡腳，可選用艾葉、合歡皮、玻瑰花瓣，再酌加一滴香精，製作足浴湯泉。泡腳桶建議可使用，能浸泡至小腿肚一半位置的高桶，泡腳時間約15-20分鐘左右（勿超過30分鐘），溫度約38至42度為宜。熱水泡腳不但可促進循環、預防抽筋，也能快速溫暖身體，並促進寧神定志的功效。

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