語言治療師表示，說話時是喉部周遭肌肉適度發力，帶動2片聲帶互相撞擊來發出聲音，若是長時間講話、說話過度用力，就可能讓聲音變緊；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕在工作、生活中，難免會遇到過度用聲，而燒聲的問題。思比語言治療所語言治療師提醒，長時間或者用力大聲說話，會讓發聲時感覺緊緊的，長期下來可能會讓聲帶受傷，因此建議應補充水分與適當休息，並做喉部放鬆運動，謹記步驟原則為「先放鬆大肌肉，再放鬆小肌肉」，來放鬆聲帶，舒緩聲音。

2情況讓聲音變緊

語言治療師在臉書專頁「思比語言治療所」與診所專欄發文分享，很多人應該都有過長時間或者用力大聲說話，讓喉嚨發聲感覺緊緊地的情況。不過其實「聲音緊」是一個警訊，雖然聲帶還未受傷或長繭，但長期下來將使得聲帶受傷。

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關於聲音變緊的原因，語言治療師解釋，撇除感冒等病理狀況，正常情況下在說話時，是喉部周遭肌肉適度發力，帶動2片聲帶互相撞擊來發出聲音，不過若出現以下2情況，就可能導致聲音變緊。

●長時間講話：過度說話會讓喉部肌肉疲乏，導致要更用力才能維持聲音，因此喉部肌肉用力收縮讓聲音緊起來。另外，長時間說話忘了補充水分，讓聲帶黏膜的避震性下降、聲帶過度撞擊，使得聲帶為了重拾對聲音的掌控性，傾向更用力說話，而再次落入上述循環中。

●說話過度用力：有些人因環境吵雜，或者習慣用力說話，常常在講話時「臉紅脖子粗」，讓喉部周遭的肌肉突起、頸部青筋。不過若是過度用力說話，會讓肌肉擠壓或拉扯聲帶，使聲音變緊。

語言治療師表示，在聲帶受傷前，也就是聲音過緊時，聲帶會發出4個求救訊號，包括：說話吃力，容易累；講話一段時間後，會越講越小聲、最後幾乎沒聲音；句尾容易沒氣，聲音出不來，也就是無法控制氣流；以及頸部壓力大，出現肩頸僵硬現象。

語言治療師建議，出現燒聲問題時，可多補充水分，並適當休息，緩解不適感；圖為情境照。（圖取自freepik）

喉部運動 放鬆肌肉

當出現以上這些狀況時，不用太緊張，語言治療師提醒，可多補充水分與適當休息，並且留意平時的聲音保健，例如放鬆喉部運動，來改善「燒聲」的情況，並保護聲帶。

關於喉部運動，語言治療師分享，在家中也能做的「喉部放鬆運動」，透過放鬆喉頸部肌肉，進而舒緩聲音，並謹記該運動的步驟原則為「先放鬆大肌肉，再放鬆小肌肉」。

●大肌肉：手前後畫圈各10圈，可放鬆胸背；接著進行放鬆肩頸的動作，將頭向前後左右傾倒，拉伸各十秒後；並將頸部側拉，也就是將眼睛看向左右肩膀，拉伸各10秒；再將頸部順時針及逆時針扭轉各10圈。

●小肌肉：手指置於甲狀軟骨2側，輕輕推動甲狀軟骨畫圓，順逆時針各10次，並發出類似打哈欠的聲音10次。

語言治療師補充，進行這個運動時，應秉持動作範圍大、動作速度慢，讓肌肉有一點緊的感覺、但不要到痛的程度。不過若是經放鬆或休息後仍未改善，建議尋求醫師檢查或諮詢語言治療師，看看平常有哪些發聲習慣需要調整。

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