研究表示，馬拉松運動最易猝死，因為和脫水和電解質失衡有關，如果有先天心臟病者更要注意，跑步時如果出現極度口渴、頭重腳輕及心悸狀況等3徵兆，應暫緩運動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕馬拉松是大小朋友最愛的運動之一，但胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，馬拉松運動最易猝死，因為和脫水和電解質失衡有關，如果有先天心臟病者更要注意，跑步時如果出現極度口渴、頭重腳輕及心悸狀況等3徵兆，應暫緩運動，要馬上補水，若忽略這些警訊，易引起心律不整，嚴重甚至猝死。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，2000-2007年曾有一項研究顯示，3大運動易猝死的項目分別是：跑步33.98％、足球10.68％、籃球8.64％；另外，2012年一項《新英格蘭醫學期刊》研究，針對全美2000到2010年的全馬或半馬賽事死亡者，從1090萬名跑者中，有59位有突發性心跳停止，其中42人死亡，而這些事件平均年齡42歲，有86％（51位）是男性，發生率是女性5.6倍。

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易脫水和電解質不平衡

為何馬拉松會猝死？黃軒解釋，人在高負荷的跑步下，會大量的脫水、大量電解質流失，就可能出現脫水和電解質不平衡狀態，如果此時來不及時給予補充水分、沒有充分補充電解質，就容易造成血液裡鈣、鎂、鉀這些維持心電活動的重要電解質缺乏，還有脫水持續嚴重影響。

黃軒說，如果患者有先天性心臟病，出現脫水現象，可能會讓心臟電傳導系統異常威脅生命，而如果從馬拉松運動，出現極度口渴、頭重腳輕，或是有心悸狀況，可以暫緩運動和補充水分，喝了再上去跑步，如果忽略這些警訊，容易引起心律不整現象，甚至進一步心臟猝死。

5招避免運動場上猝死

1.定期接受健康身體檢查：如果有任何心臟疾病的家族史或其他風險因素，應定期接受身體檢查，以確保身體狀況良好和是否適合大量體能的運動。

2.適當的訓練：在參加比賽之前，請確保已經進行足夠的訓練，以增強心臟和肺部功能，這不只是基本常識，而是務必賽前先知道自己的心肺能耐，足不足夠，跑了多少米才安全。

3.適當的飲食：在比賽前幾天，請注意飲食，避免食用高脂肪、高糖分和高鹽分的食物，更是要避免賽前或比賽當天，飲用含咖啡因含量和酒精的飲料，良好的馬拉松比賽者，都必需配合有適當的飲食。

4.水分的補充：這是最重要。在比賽期間，請適當地補充水分，以避免脫水和電解質不平衡現象，進而引發威脅生命的心律不整而猝死。

5.適當的休息：在比賽期間適當地休息，知道自己的體力容忍的程度，以避免過度疲勞，增加心臟負荷過重。那麼大量損耗體能的運動，不是人人都適合的。

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