健康網》養成易瘦體質！ 營養師曝8招：別吃肥肉、精緻糖

營養師表示，想養成易瘦體質，建議戒掉精緻糖，因為精緻糖容易造成肥胖、肌膚老化等問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想擁有窈窕身材是許多人的夢想，但為什麼吃得比別人少還是比別人胖？對此，營養師彭逸珊表示，想要養成易瘦體質，建議日常可掌握8撇步，包含：吃肉去皮、只喝清湯、飯後走走、戒掉精緻糖、拒吃肥肉、選擇原型食物、控制炸物頻率、每餐七分飽。

彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，相信各種減重方法大家都了然於心，只是有沒有辦法落實於日常生活中；如果想要減脂減重，但一直卡住或沒有成果，以下8個小方法務必試試看。

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1.吃肉去皮：動物皮富含脂肪，去皮可減少熱量與飽和脂肪酸攝取。

2.只喝清湯：勾芡湯品相較之下熱量更高，選擇清湯可幫助熱量控制

3.飯後走走：可幫助餐後血糖回穩。

4.戒掉精緻糖：精緻糖容易造成肥胖、肌膚老化等問題，少吃為妙。

5.拒吃肥肉：肥肉不只熱量高，飽和脂肪和膽固醇更是會影響心血管健康。

6.選擇原型食物：加工品常有隱藏熱量，且原型食物的營養素含量較豐富。

7.控制炸物頻率：油炸物熱量高，建議每週最多吃1次。

8.每餐七分飽：吃飯細嚼慢嚥＋餐餐七分飽，讓飽食中樞有反應時間，不僅養生還能預防吃過量。

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