葉昭孝建議，長者每日進行「口腔4運動」包含舌部運動、吞嚥練習、臉部運動、發音練習；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕老年時一樣能擁有健全的口腔及咬合功能嗎？大安丰采美學牙醫診所醫師葉昭孝建議，長者每日進行「口腔4運動」包含舌部運動、吞嚥練習、臉部運動、發音練習，維持良好咀嚼及吞嚥，提升口腔肌群機能，也能防吞嚥障礙發生，對口腔和身體幫助大。

葉昭孝在臉書粉專「醫人也醫心，看牙超暖心 － 暖男牙醫葉昭孝」發文表示，咀嚼能夠刺激腦神經活化，降低失智風險，還能減少腸胃消化道負擔，以下幾種口腔運動，能預防長者因年紀增長口腔肌群退化、或是吸入性肺炎風險，反而能維持不錯的咀嚼功能及健康狀態，如下：

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舌部運動

●將舌頭吐出來，往上下、前後、左右的方向各5-7下。

●舌頭向左及向右繞圈，各3圈。

此動作能增加舌頭的活性，延緩舌頭退化，更能增加唾液分泌和咀嚼功能。

吞嚥練習

●將舌頭維持在微微吐出的狀態，並吞口水10次。

●拿一顆球放在下巴處維持30秒，共進行3次。

此動作能強化喉嚨的肌肉，訓練吞嚥能力和降低吸入性肺炎的風險。

臉部運動

●將臉頰鼓起和放鬆，右邊、左邊、雙頰各10次。

●發出 「嗚」、「啊」、「咿」的聲音各5次，可以的話將速度放慢，嘴巴動作放大。

這兩種動作可以刺激臉部周圍的肌群，還能增加臉部表情的豐富度。⠀

發音練習

●發出「PA」、「TA」、「KA」、「LA」的聲音，每個10次。

發音練習可以提升長者的咬字清晰度、改善發音之外，還能評估吞嚥機能是否正常。

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