研究表示，孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26％。而長期孤獨會削弱人的免疫系統，導致孤獨者更容易過早死亡，且可能性高出32％；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕孤獨不只影響到心理層面，未來也可能提升死亡風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26％。而長期孤獨會削弱人的免疫系統，導致孤獨者更容易過早死亡，且可能性高出32％。此外，孤獨引起的死亡率提高，主要與缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督等4主因有關。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，孤獨者可能會感到孤立、無助、沮喪或焦慮。有許多研究證實，孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26％。而另一項刊登在《美國國家衛生院》（NIH）研究，針對90項前瞻性研究的荟萃分析超過200萬名成年人，揭示了孤獨與全因死亡率之間的顯著關聯。

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該研究發現，與不孤獨的人相比，孤獨的人過早死亡的可能性高出32％。即使考慮了年齡、性別、社會經濟地位和健康狀況等因素，這種關聯仍然顯著。不過，研究人員進一步發現，社會孤立者和個人孤獨者死亡率風險的增加，兩者是完全不同：

●全因死亡率：社會孤立者死亡率風險增加32％；個人孤獨者死亡率風險增加14％。

●癌症死亡率：社會孤立者死亡率風險增加24％；個人孤獨者死亡率風險增加 9％。

●心血管疾病死亡率：社會孤立者死亡率風險增加34％；個人孤獨者死亡率風險增加28％。

個人孤獨者和社會孤立者有什麼區別？黃軒解釋，個人孤獨者是一種主觀的感受，是指個人對社會關係感到不滿意，覺得自己與他人失去連結，而導致情緒苦惱的經驗。孤獨的感受是自我期望與實際社會關係間的落差，和個人與他人社交互動的數量無直接關係；社會孤立者則是客觀上的社會網絡連結不足，是指個人與他人社交互動的質與量較低。

孤獨者易死亡4原因

1.缺乏健康的生活習慣：如飲食、運動、睡眠等，這些習慣會影響人的身體狀況和抵抗力。

2.缺乏社會資源：如醫療、照顧、教育等，這些資源會影響人的疾病預防和治療的機會和效果。

3.受到心理壓力：如負面情緒、認知偏差、自我效能低等，這些壓力會影響人的神經內分泌和免疫系統的功能，進而影響人的發炎反應和細胞凋亡等生理過程。

4.缺乏社會監督：如親友、鄰居、社工等，這些監督會影響人的安全和緊急救援的可能性，尤其是在發生意外或突發事件時。

黃軒解釋，孤獨的原因可能有很多，像社會環境的變化、個人的性格特徵、家庭或親密關係的缺乏、經濟或健康的困境等。孤獨也不分年齡、性別、職業或地域，任何人都有可能在某個時期或某些情況下感到孤獨。但孤獨並不等於獨處，有些人可能喜歡獨處，並從中獲得滿足或成長，而有些人可能即使身處人群中，也會感到孤獨或被孤立。所以孤獨是一種主觀的感受，而不是客觀的事實。

研究提醒，想遠離孤獨，建議可培養自己喜好，以提升自己的自信和自我效能，或是養寵物增加自己的責任感和活力；圖為情境照。（圖取自freepik）

多培養個人興趣或養寵物

至於如何幫助孤獨者找到社會支持或內在資源？黃軒建議，可尋求專業的心理諮詢或治療，以了解自己的孤獨感的根源，並學習如何調整自己的思維和情緒；或加入一些興趣團體或志願服務，以擴大自己的社交圈，並與有共同愛好或價值觀的人建立聯繫；維持與家人、朋友或鄰居的親密關係，定期與他們聯絡或見面，分享自己的感受和經歷，並傾聽他們的故事和需求。

除此之外，日常培養一些個人的興趣或愛好，如閱讀、寫作、繪畫、運動等，以提升自己的自信和自我效能，並享受獨處的時光；或是養一些寵物，像是狗、貓、鳥等，以獲得陪伴和情感的滿足，並增加自己的責任感和活力。

黃軒提醒，孤獨是種普遍的人類經驗，也是一種可被改善的心理狀態；孤獨者不必感到羞恥或無助，而是可以積極地尋找解決方案，並尋求適當的幫助；且孤獨不一定是死亡的前兆，而是生命的轉折點；孤獨者可從中發現自己的潛能和價值，並創造出更豐富和有意義的人生。

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