營養師表示，想預防心血管疾病，應依照醫生指示用藥，維持高血壓、高血脂、高血糖，做好管控；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天冷須嚴防心血管疾病發作！營養師劉雅惠表示，想控制心血管疾病，這些危險因子還要注意，包含吸菸、三高、少運動、不規律飲食、肥胖及心理影響，如緊張、壓力等；這些危險因子看似很簡單，但現在人生活壓力、外食主義、靜態活動、三餐不定時，都是讓心血管疾病悄悄找上門的原因，還是要時時警惕，別到中風了才後悔。

劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，天氣變化容易讓血管收縮，血壓飆高，所以想控制心血管疾病，這6大危險因子還要要留意：

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1.抽菸：加速動脈硬化，血管彈性下降。

2.控制三高：依照醫生指示用藥，維持高血壓、高血脂、高血糖，做好管控。

3.缺乏運動：運動幫助血液循環，增強心肺功能。

4.不規律飲食：高油、高糖、高鈉、低纖維、多加工。

5.肥胖：引起長期慢性發炎，是心血管疾病的好發族群。

6.緊張、壓力：增加高血壓的風險，需要適時的舒緩。

冬日防禦6大食物

劉雅惠奉上冬日防禦6大食物，幫助大家補進好的營養素，保有頭好壯壯的身體：

●薑汁奶茶：薑汁中的「薑辣素」可產生熱能，促進血液循環及善手腳冰冷。

●綠茶：兒茶素具有抗氧化、維持血管內皮穩定、降低心血管疾病風險及增強免疫。

●蒜香菇菇雞湯：優質蛋白質搭配菇類膳食纖維跟多醣體，能維護腸道健康和提升免疫力，且大蒜中的硫化物，也有殺菌與強化免疫系統的幫助。

●鮭魚：關鍵omega-3脂肪酸，幫助減少身體發炎及保護免疫細胞不過勞。

●柑橘：柑橘含有生物性類黃酮和豐富的維生素A，具捕捉自由基並維持黏膜完整性，為身體築一座防護牆，避免病原菌闖入。

●草莓：一天攝取160g（約10-16顆），即可攝取到維生素C、葉酸、花青素、有機酸和多酚類等，幫身體打好基礎抗氧化外，同時也可以提升肌膚的透亮。

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