醫師提到，骨骼和肌肉都變得脆弱後，跌倒對肌少症患者來說特別危險，建議可採取預防措施，如：確保家中的走道安全；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「肌少症」是許多年長者害怕的疾病之一，可能使生活品質下降等負面影響，對健康造成威脅，若肌少症不幸找上門，該如何照護？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，應提供情感和心理支持、防止長輩跌倒及定期運動等4注意事項，他提到，阻力訓練和有氧運動，都可助提高肌肉力量，並改善身體功能，如：伏地挺身、彈力帶；健走、慢跑等。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文指出，肌少症普遍存在於銀髮族中的疾病，萬一家中長輩得了肌少症，來不及預防，要怎麼照顧？建議透過以下4個注意事項：

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●攝取蛋白質、維生素D及鈣質：營養對於肌少症患者的病情很重要，確保他們攝取足夠的蛋白質，這有助於肌肉生長和修復。此外，維生素D和鈣有助於維持骨骼健康，可諮詢營養師，制定適合患者需求的飲食計劃，以確保營養均衡。

●定期運動：雖然已經得了肌少症，但是運動仍然是對抗與改善肌少症的好方法，像是之前介紹過的阻力訓練和有氧運動，都可助提高肌肉力量，並改善身體功能。可根據患者的體力狀況，制定適合的運動計劃，並確保進行適度的運動。

醫師分享，雖然已經得了肌少症，但運動仍然是對抗與改善肌少症的好方法，建議透過有氧運動來提高肌肉力量，如：慢跑；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

●防止跌倒：骨骼和肌肉都變得脆弱後，跌倒對肌少症患者來說特別危險，因為可能跌倒後狀況會比一般人嚴重很多。建議可以採取預防措施，如確保家中的走道安全，或使用輔助設備，像是行走器或拐杖，都有助於減少跌倒和受傷的風險。

●提供情感和心理支持：因為肌少症會造成患者活動困難、很可能連帶對患者的心理健康造成影響、甚至憂鬱。雖是老生常談，但家人或親朋好友，甚至是身心科醫師，所能提供的情感和心理支持都很重要，也能提高他們的生活品質，並幫助患者延緩肌少症的病情。

另，國健署補充，阻力訓練是一種對抗阻力的運動，主要訓練人體肌肉，常見的項目有伏地挺身、彈力帶；有氧代謝運動則可訓練心肺耐力，訓練時以大肌肉群為主，具節奏性、能持續一段時間的活動（至少10分鐘），如健走、慢跑、登山、持續游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、健走、水中走路、水中有氧等。

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