中醫師指出，山藥、秋葵富含水溶性纖維，可刺激腸道蠕動，幫助排便及膽固醇排泄，有助預防心血管疾病。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕冬季日夜溫差大，劇烈的溫差會讓血管收縮，心血管疾病發作的風險飆高；對此，五甲馬光中醫診所醫師陳昱宏指出，預防心血管疾病，飲食上要多纖維、少糖、少油、少鹽，可多吃菠菜、洋蔥、芹菜、山藥、黑木耳、香蕉、莓果、酪梨、芭樂等9類蔬果。若出現頭痛、頭暈急性高血壓症狀，按摩風池穴、曲池穴、合谷穴、太溪穴及太衝穴能發揮即刻降血壓作用。

陳昱宏表示，常見心血管疾病發作警訊，包括急性心肌梗塞：突然胸悶、壓迫性胸痛、冒冷汗，較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。腦中風：突發單側臉部（口眼）歪斜、單側手足無力，或講話口齒不清，流口水不受控制等等。

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至於如預防心血管疾病呢？陳昱宏指出，飲食方面，首先要把握「一多三少」原則：多纖維（五穀根莖、蔬果）、少糖、少油、少鹽。採用「得舒飲食法」可防治高血壓，保持8週相當於定期服用1顆降血壓藥的效果。他也分享常見的護心蔬果。

預防心血管疾病的蔬菜。（馬光中醫診所提供）

常見護心蔬菜

1.菠菜：富含葉酸與鐵質，可補血並降低心臟病風險指數。
2.洋蔥：含前列腺素，可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄，調節血脂、降血壓並預防血栓。
3.芹菜：含多種降血壓/膽固醇的化合物，且含鉀量高可促進鈉離子排泄。
4.山藥、秋葵：富含水溶性纖維，可刺激腸道蠕動，幫助排便及膽固醇排泄。
5.黑木耳、海帶：富含膠質及抗凝血成分，可預防動脈硬化及血栓生成。

常見護心水果

1.香蕉：含鉀量高，可促進鈉離子排泄。
2.莓果類：草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素，可預防血栓及高血壓。
3.酪梨：富含不飽和脂肪酸，可降低體內低密度脂蛋白（LDL）。
4.芭樂、橘子、柳丁：富含維生素C，可抗氧化及預防膽固醇堆積。

中醫師指出，香蕉含鉀量高，可促進鈉離子排泄。（圖取自freepik）

注意保暖 勿久坐不動

除了飲食，陳昱宏提醒，長輩在冬季務必做好保暖措施，如有晨運習慣，盡量在天亮後才出門，並加強頭頸部保暖。晚上就寢前可用溫水泡腳，穿襪子睡覺，半夜起來上廁所時記得加件外套。切勿久坐不動，久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝，傷害不亞於抽菸喝酒。同時要有規律有氧運動，如慢跑、健走、騎腳踏車，可強健心臟、降血壓、血脂及LDL。

按摩5穴道有助降血壓。（馬光中醫診所提供）

中醫穴道按壓保健

陳昱宏說，高血壓成因複雜，要徹底治療並不容易，但在臨床上有幾個穴位可以發揮即刻降血壓作用，在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時可以自行按壓急救。

按壓法：用拇指/食指指腹持續按壓3分鐘左右即可見效。

1.膽經風池穴：雙掌蓋住耳朵，拇指沿後頸上滑至枕骨下緣凹窩處取穴。

2.大腸經曲池穴：曲肘姿勢下，肘橫紋外側端與外側肘尖連線中點處取穴。

3.大腸經合谷穴：（手背面）沿食指靠拇指側向後尋（第二掌骨橈側），食指掌指交界區突起與第一第二掌骨交會點連線之中點處取穴。

4.腎經太溪穴：足內踝尖與足跟腱中間凹陷處取穴。

5.肝經太衝穴：足大趾與第二趾間凹溝向腳踝方向上推至底處取穴。

五甲馬光中醫診所醫師陳昱宏。（馬光中醫診所提供）

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