醫師表示，若飲水量不足，結石風險提升。建議每日至少要攝取體重X30的水分，成人約2-3公升，最好要喝到小便無色透明的程度；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕藝人胡瓜、于美人、卜學亮、倪子鈞等人，都曾受尿路結石痛苦之擾，最後接受體外震波或是輸尿管鏡手術才解除痛苦，于美人甚至進行了長達6小時的軟式輸尿管鏡碎石手術，取出108顆腎結石，才化解危機。童綜合醫院泌尿科醫師呂謹亨分享預防尿路結石的7種方法，其中，尿路結石最常見的類型為草酸鈣結石，建議避免攝取過多草酸。

呂謹亨在臉書粉專「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」發文說明，通常腎結石不會痛，多數人大多是在做超音波或是放射影像檢查時，才意外發現。如果沒有提早發現，或是發現了一直放著不處理，直到出現嚴重的腰痠、腰痛或血尿時，才急著到醫院治療。

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泌尿道結石一般是從腎臟長出來，在腎臟裡面不會有感覺，往下掉入輸尿管卡住，才會產生劇烈腰痠、腰痛、血尿甚至噁心嘔吐等情況。但更危險的是，如果一開始沒處理，過幾天腎臟適應了水腫的張力，反而不會痛了，但水腫卻越來越嚴重，持續拖下去，就有可能造成慢性腎病變，甚至腎臟萎縮。

腎結石分3種 草酸鈣結石最多

呂謹亨指出，常見的腎結石有3種，最多的是草酸鈣結石，主要是水喝太少或汗流太多；其次為感染性結石，好發於中老年女性，嚴重時會形成鹿角型結石塞滿腎臟；最後是尿酸結石，如尿酸高、痛風患者，要多喝水及少吃內臟及帶殼海鮮等高普林食物。

呂謹亨也提到，他在執行手術後，都會將取出的石頭拿出來給病人看，並將石頭送去分析化驗，檢驗詳細成分，並在門診教導患者未來飲食及生活型態的注意事項。

尿路結石預防全秘笈

●減少高鈉食物：高鈉飲食會增加尿液中的鈣含量，對於容易結石的人，容易增加結石機率。依據衛生福利部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽），如果曾有過腎結石，請嘗試將每日攝入量減少至1500毫克，預防結石的同時，也有益維持血壓和心臟的穩定健康。

●減少動物性高蛋白：動物性蛋白質，尤其是紅肉、內臟或海鮮，容易增加尿酸，而且降低有抑制結石效果的檸檬酸鹽，導致腎結石。

●避免補充過量維生素C：國外研究指出，服用高劑量維生素C，罹患腎結石的機率比起單純透過飲食攝取維生素C者高。

●草酸食物適量均衡：尿路結石最常見為草酸鈣結石，其中草酸對結石的影響遠勝於鈣。尿中的草酸有一成是由飲食中來的，9成是體內製造。草酸鈣結石的患者有一半是草酸吸收過多。有些食物內含豐富草酸，應適度的避免。如：菠菜、杏仁、花生、核桃、巧克力、茶葉、咖啡。但也不需要完全不碰，只要均衡飲食，加上最重要的多喝水，就可以預防草酸鈣結石。

●鈣質要攝取足量、慎選合適鈣片：可以適當補充含鈣食物，以利鈣質與草酸在腸道結合，避免過多草酸吸收。鈣質過多或不足都容易罹患尿路結石。衛福部建議成人每日鈣攝取量為1000毫克，且必須注重鈣、鎂、維生素D3的完美搭配。鈣片的選擇也要謹慎，一般來說，檸檬酸鈣較不容易結石，但仍建議請專業醫師評估。

●喝夠水分：若飲水量不足，結石風險提升。建議每日至少要攝取體重X30的水分，成人約2-3公升，如果天氣熱，或工作流汗多，記得時常補充水份，判斷飲水量夠不夠最好的方法就是觀察小便顏色，最好要喝到小便無色透明的程度。

●適量維生素B6及檸檬酸：攝取足夠維生素B6，可減少內生性草酸形成，避免因維生素B6缺乏而造成高草酸尿症。檸檬酸可以抑制結石形成，低檸檬酸尿的結石患者，可使用檸檬酸鉀治療，以維持尿液中檸檬酸濃度。

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