健康網》上廁所2姿勢助排便！ 醫：重點仍是飲食、運動

醫師表示，若是糞便質地不硬，但排便需費力的朋友，可改變排便姿勢來助排便順暢，如：坐姿時墊個矮腳凳；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕「醫師，我最近便秘，有文章說蹲式馬桶可助排便，但又有人說，蹲太久會長痔瘡，到底哪個才對？」對此，痔瘡手術女醫師鍾雲霓表示，若是糞便質地不硬，但排便需費力的朋友，可改變排便姿勢來助排便順暢，如：改成蹲式或坐姿時墊個矮腳凳。但她強調，重點應不該放在用什麼形式的馬桶，當排便順自然不會有便秘與痔瘡問題，所以「充足纖維質的飲食」與「透過運動強化骨盆推力」才是關鍵。

鍾雲霓於臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文解釋，排便是腸道蠕動與腹部、骨盆、肛門的協調運動，絕對不只靠肛門施力。腸道蠕動順暢與否看的是飲食，充足的纖維質可讓糞便順暢；運動則可強健骨盆腔與腹部肌肉。

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●青菜就像腸道推進器：腸道中的纖維質除可像海綿一樣吸水，讓糞便濕潤柔軟，更可成為腸道內好菌的食物來源。建議盡量吃烹煮過的菜而非生菜，盡量吃深綠色帶粗葉帶梗的菜，而非淺色口感細嫩的菜葉，如地瓜葉、空心菜及龍鬚菜等，纖維效能是萵苣、高麗菜的2倍，也是食量不多的人，補充纖維質的首選。

●運動強化骨盆推力：排便時，骨盆腔肌群、腹部肌群、橫膈肌群，都一起加入這個精巧複雜的運動之中。若缺乏鍛鍊，腹部、骨盆肌肉都將失去彈性和強度，而加重便秘不順的情況。建議易便秘者，可試試每週3次快走、慢跑或騎自行車30分鐘，就可以有效促進排便。

醫師建議，易便秘者可試試慢跑，有效促進排便；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

蹲式/坐姿墊個凳 能助身體好出力

鍾雲霓指出，排便姿勢的調整的確對排便順暢度有幫助，她建議，糞便質地不硬、但排便需要費力的朋友，可改變排便姿勢，透過間接改變乙狀結腸屈度來助排便順暢，可試試坐姿排便改成蹲式，或坐姿時墊個矮腳凳、稍微彎個身幫助出力。

不應著重排便姿勢 排便順才是重點

但鍾雲霓仍提到，排便順、排便穩定，對肛門處的拉扯和衝擊少，肛門自然而然不會因為拉扯鬆弛膨脹，也自然不會有痔瘡問題，所以重點應不是在用什麼形式的馬桶。

每天排便都如羊屎 仍算便秘

另，鍾雲霓也針對便秘的定義做補充，她強調，若3天才排1次便，但每次都是一有感覺、上馬桶5至7分鐘就暢快完成，其實是很通暢、很棒的。她強調，若每天排便，但每次都要在馬桶上坐個半小時，很出力或大出來總是羊屎便，這才叫便秘。

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