營養師表示，想降低乳癌風險，建議日常多吃深色蔬菜、每天吃至少2份水果、全穀物和低脂的蛋白質；及每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕據國健署調查，每36分鐘就有1名女性罹患乳癌，顯示乳癌對健康的嚴重威脅大。馬偕醫院營養師趙強表示，有研究顯示，健康的飲食和運動，對乳癌的預防、治療和復發都有重要影響，尤其是在停經之後，因此建議日常多吃深色蔬菜、全穀物和低脂蛋白質、每天吃至少2份水果；及每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、騎自行車或游泳。

趙強在臉書粉專「趙強營養師這樣說」發文指出，除健康的飲食和運動可降低乳癌的風險，研究還顯示，運動可以幫助乳癌患者控制體重、改善身體功能和心理健康。

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趙強表示，健康的飲食有助於維持健康的體重，而健康體重是降低乳癌風險的關鍵因素；飲食方面建議多吃水果、蔬菜，如青花菜、花椰菜、羽衣甘藍和甜菜根；選全穀物，如糙米、燕麥和全麥麵包，和低脂蛋白質，如雞肉、魚肉和豆製品；少吃加工食品、紅肉和高脂肪乳製品；限制酒精攝取。

至於運動，趙強提醒，規律運動有助於降低乳癌風險，因此建議，成年人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，每週進行2次或以上的肌肉強化活動。此外，更呼籲，即刻採取並養成健康的飲食和運動習慣，與醫生或營養師討論如何將健康的飲食和運動融入您的生活。

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