醫師表示，長時間久坐可能導致攝護腺發炎、痔瘡問題惡化和肌肉痠痛；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕雙十連假到，不少人不想外出塞車人擠人，選擇在家追劇、看電影，但當心長時間坐在椅子上，或姿勢不良可能對健康造成威脅。維尚泌尿科診所院長白彝維表示，長時間久坐可能導致攝護腺發炎、痔瘡問題惡化和肌肉痠痛。因此，建議民眾應定時起身走動，促進血液循環，減輕攝護腺的壓力；以及多喝水、伸展，預防痔瘡、痠痛感。

白彝維在臉書粉專「維尚泌尿科診所」發文指出，久坐成為攝護腺發炎的幫凶，建議一段時間站起來走動，促進血液循環，減輕攝護腺的壓力；多喝水有助於排除體內的有害物質，預防痔瘡問題；做些簡單的伸展運動，緩解肌肉緊張和痠痛。

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攝護腺保養4大食物類型

白彝維表示，想保護攝護腺，也建議多吃含番茄紅素水果和番茄製品、南瓜籽、牡蠣、十字花科蔬菜等食材，以及減少辛辣調味料，如胡椒、芥茉、辣椒，主要目標是減少攝護腺受刺激進而腫脹，減少食用高脂肪、高辛辣食物，有助降低攝護腺肥大風險。

●番茄製品：番茄含有豐富的番茄紅素，是天然的的抗氧化劑，有助於降低攝護腺肥大的風險。除了番茄以外，潛藏在橘紅色蔬果，如紅甜椒、紫高麗菜、胡蘿蔔、甜菜根、西瓜、葡萄柚、柿子及木瓜等也都有茄紅素。其中經過萃取後的高濃度番茄製品，如番茄汁、番茄醬更是提高番茄紅素的攝取量，可以大大保護攝護腺的健康。

●南瓜籽：南瓜籽是鋅的重要來源之一。其中鋅是攝護腺正常功能所必需的微量元素之一。它對於維持攝護腺的健康和正常的代謝相當重要，促進攝護腺組織的正常運行。此外南瓜籽擁有的抗氧化物質，如維生素E和β-胡蘿蔔素。中和自由基減少細胞損傷和發炎反應，減少攝護腺肥大的風險。

●牡蠣：牡蠣含豐富鋅，鋅是攝護腺健康所必需的重要營養素之一。主要原因是攝護腺組織對於鋅需求高於其他身體器官，更是協助攝護腺液體的合成和分泌重要的微量元素。抗氧化物質，如維生素E和硒更是中和自由基，減少攝護腺組織的氧化損傷的重要營養。此外，牡蠣是一種良好的Omega-3脂肪酸、異硫氰酸鹽很棒的來源，對於抗發炎的食物保健來說，是不可缺的營養元素。

●十字花科蔬菜：十字花科蔬菜擁有豐富的抗發炎物質，如維生素C和維生素K。更是膳食纖維良好食物來源，有益於腸道運行。內含的豐富葉酸更是有益於身體健康，可幫助DNA合成和細胞增殖。其中抗氧化物質，如維生素C和β-胡蘿蔔素，這些著名的抗氧化物質，都可減少攝護腺組織的損傷。

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