語言治療師提到，除了用嗓過度外，也可能因為說話呼吸不順暢而出現燒聲問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生活中，經常需要與他人交談，不過有時候太常說話時，會覺得喉嚨疲累，導致沙啞的情況發生，思比語言治療所語言治療師表示，除了用嗓過度外，也可能因為說話呼吸不順暢而「燒聲」，因此若是出現語速過快、說話越說越小聲、喉部肌肉過度使用而肩頸痠痛，以及壓著喉嚨說話，而發出所謂「鴨子聲」的狀況，就可能有氣流量不足的問題。

說話呼吸與日常呼吸大不同

常見沙啞原因，語言治療師在臉書專頁「思比語言治療所」與診所專欄發文分享，像是用嗓過度、發聲方式不正確、喝水不足，讓喉嚨乾燥，都可能出現燒聲狀況，除此之外，說話呼吸不順暢也是可能出現沙啞問題。

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說話時，呼吸的調節會與平時不同，語言治療師說明，講話時，其呼吸調節直接影響聲帶震動效率，以發出清晰而不含糊的聲音，而說話呼吸決定通過聲帶的氣流量，因而與日常呼吸的方式不同。

至於如何判斷說話呼吸不順？語言治療師提到，說話時需要在極短時間內吸入較多的氣流，然後透過慢慢控制，來讓氣流呼出，以確保長時間地說話，不容易感到疲累，因此，若是出現以下4表現，可能就有說話「氣流不足」的問題。

1.語速過快：撇除個性或說話習慣來看，若是說話時呼吸氣流不足時，容易想將說話語速加快 ，期望盡快結束語句。

2.越講越小聲：因為氣流量不足，會造成聲帶振動的強度也越趨下降。

3.壓喉嚨說話：當說話氣流不順或不足時，肌肉會需要幫忙「擠氣流」，而導致不正常用力，讓聲音聽起來很壓抑，也就是俗稱的「鴨子聲」。

4.喉部、肩頸酸痛：由於肌肉過度介入的情況，造成說話一段時間後，喉部肌肉過度緊張，甚至引發肩頸痠痛。

利用腹式呼吸 訓練呼吸氣流量

面對氣流不足造成的說話困難，語言治療師表示，可透過呼吸時長訓練，以及氣流量練習，來幫助說話時呼吸的調節，減少沙啞問題。

1.呼吸時長訓練：訓練吸氣後閉氣的時間，從幾秒鐘時間訓練，並逐漸延長。例如，想像自己的呼吸在爬一座山，快速吸氣到達山頂後，保持閉氣一段時間後再吐氣，在訓練中，可將閉氣時長逐步增加。

2.氣流量練習：學習腹式呼吸，也就是在吸氣時腹部向外突出，或想像將橫膈膜向下壓的感覺，而相對地，呼氣時則是腹部向內縮，或者想像橫膈膜向上彈回的方式，來控制呼吸，以助於增加吸入的氣流量。

語言治療師補充，除了透過以上2種方式練習說話呼吸外，建議有沙啞困擾者及早諮詢語言治療師，以找出說話易累、聲音沙啞的真正原因，並進行治療。

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