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健康網》失眠恐是2離子缺乏！ 食藥署：「這些」食物助改善
食藥署表示，若人體缺乏鈣、鎂離子，可能會影響睡眠品質；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕睡眠是影響人體健康的關鍵角色，有不少失眠困擾的民眾會透過藥品等來協助，但你知道失眠可能是2大離子缺乏所致，可從食物補充得以改善。對此，食藥署表示，若人體缺乏鈣、鎂離子，可能會影響睡眠品質，建議透過多種食物來補充這些微量元素，包括：乳製品及綠色蔬菜等，但攝取過量恐增腎臟負擔與結石風險，因此，應注意每日鈣、鎂建議攝取量。
食藥署在臉書專頁「藥博士 正藥說」發文指出，充足的睡眠能夠讓我們更有精神面對學業與工作，許多容易失眠的民眾會尋求標榜能夠幫助睡眠的保健食品，或是藥品的協助。但你可能不知道，鈣和鎂離子這2種微量元素的缺乏，也可能影響睡眠品質：
●鈣離子：鈣除是維持骨骼健康的關鍵元素外，也在調節睡眠過程中扮演著重要的角色。鈣離子能夠協助合成色胺酸，而色胺酸則能夠轉變為血清素及褪黑激素，這2種神經傳導物質能夠幫助調節睡眠。
●鎂離子：鎂有舒緩神經和肌肉的作用，對於因焦慮和壓力而難以入睡的人來說，適當的鎂離子攝取能夠減輕這些不適，幫助入睡。
食藥署提到，民眾可透過多種食物來補充這些微量元素，包括：綠色蔬菜等；示意圖。（圖取自freepik）
攝取鈣、鎂離子仍要適量
但食藥署提醒，過量攝取鈣、鎂離子卻可能增加腎臟負擔與結石風險，也可能引起消化不良及腸胃道不適等症狀。根據衛福部國健署建議，成年人每日鈣的攝取量約為1000毫克；鎂則約為300毫克。
食藥署建議，民眾可透過多種食物來補充這些微量元素，包括：乳製品、綠色蔬菜和堅果類食品。若仍有缺乏的疑慮，則可以根據專業醫療人員的建議，進行補充，以維持良好的身體機能與睡眠品質。
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