健康網》長期久坐肩頸僵硬？ 中醫教「這樣做」能舒緩肌群

中醫師表示，長期久坐導致肩頸僵硬，下班後可從事瑜伽、皮拉提斯、伸展操，或是泡澡、按摩等，也都有舒緩肌群作用；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕長時間使用電腦，閒暇之餘上網、追劇、滑手機的習慣，都可能導致頸項及上背肌群的過度使用，引起肩頸僵硬及酸痛等症狀。對此，雲品中醫診所院長彭意雯表示，若遇舊傷沾黏或長期姿勢不良，導致筋結深層堅硬，此時可透過扁針來治療；另，下班後也可從事瑜伽、皮拉提斯、伸展操，或是泡澡、按摩等，也都有舒緩肌群作用。

彭意雯在臉書粉專「雲品中醫診所」發文指出，對於中醫來說，慢性酸痛可有多種形成原因，依照每個人體質、生活習慣及病史而有不同治療。以下為肩頸痠痛3辯證：

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1.因長期使用電子產品：造成的肩頸疼痛，可以針灸治療並依照情況斟酌內科藥物的搭配使用，臨床常以疏筋活血、理氣止痛等方式來治療，同時也處理伴隨的瘀、濕、熱等問題。

2.熬夜、緊張壓力大：多有鬱熱，肌肉僵硬緊繃，容易有肩頸僵硬的問題。

3.騎車通勤時，風吹雨淋、冷氣直吹頸部：皆能導致風寒濕邪入侵經絡筋肉，而引起風寒濕痺，產生疼痛。除針灸及去風除濕、辛溫解表用藥治療，平時也應注意防風及保暖，避免風寒濕邪侵襲。

彭意雯提醒，除依個人體質治療外，日常生活使用電腦的姿勢也很重要，所有的關節與肌肉應保持放鬆而非緊繃。雙肩放鬆、眼睛平視、脊柱打直、正坐垂足，「彷彿從頭頂百會穴有一繩子將脊椎往上拉」，手肘及手腕放鬆平放於桌上。應常提醒自己，維持正確的姿勢，保護關節肌肉，避免錯誤姿勢帶來傷害。

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