健康網》不要再讓手機「配」飯了！ 研究：無意間吃高熱量、高脂肪食物

國外研究指出，若是擁有邊吃飯，邊使用手機的習慣，可能會影響飲食品質和飽足感，導致過量攝取或營養不均衡；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕手機不離身是現代人的生活習慣，甚至在吃飯時，會邊吃飯邊使用手機，對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述國外研究表示，這種行為可能會影響飲食品質和飽足感，導致過量攝取或不均衡的營養，像是會傾向於選擇高熱量和高脂肪的食物，且容易在完食後感到不滿足，因此建議在吃飯時，避免使用手機。

邊滑手機  邊做「這些活動」壞處多

●邊滑手機邊吃飯

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黃軒提醒，這種行為可能會影響飲食品質和飽足感，導致過量攝取或不均衡的營養。更有一項研究指出，使用手機的人在吃飯時會分心，無法注意到自己的飢餓和飽足信號，從而增加了吃過多或過少的風險。

此外，另一項研究發現，使用手機的人在吃飯時，會傾向於選擇高熱量和高脂肪的食物，且容易在完食後感到不太滿足，因此為了保持健康的飲食習慣，建議在吃飯時，避免使用手機，專注於食物和身體感受。

●利用手機追劇

針對經常使用手機追劇的人，黃軒直言，這種行為可能會影響心理健康和社交關係，導致孤獨感和沉迷問題，像是有一份研究提到，相對於不使用手機的人，經常使用手機觀看影視劇，更容易感到孤獨和缺乏社交支持，使得減少與他人的互動和共享情感的機會。

黃軒提到，另一項研究也發現，使用手機追劇的人，比不使用手機的人更容易產生沉迷現象，出現無法控制觀看時間和頻率的問題，因而忽略其他重要生活領域。因此，為了保持健康的心理和社交狀況，應限制手機使用時間和次數，並與他人分享觀後感和想法。

●睡前躺在床上滑手機

許多人經常在睡前躺床上滑手機，黃軒指出，這可能會影響睡眠品質和生理健康，導致失眠和其他疾病。據一項研究顯示，若是習慣在睡前使用手機，會受到螢幕的藍光刺激，從而抑制褪黑激素分泌，延遲睡眠節律，降低了睡眠效率。

黃軒說明，更有另項研究發現，睡前使用手機容易受到來自內容的心理壓力或興奮，而影響入睡和睡眠的維持，增加夜間覺醒和早醒的次數，因此建議至少在睡前1小時，停止使用手機，並選擇有助於放鬆的活動，如閱讀、冥想或聽音樂。

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