第1式「牽拉胸大肌」，面向牆角，雙手扶牆，身體朝牆角傾斜，直到胸前肌肉有牽拉的感覺，以達放鬆效果，維持30秒。重複10次。（記者許麗娟攝）

〔記者許麗娟／高雄報導〕學校甫開學不久，1名16歲女學生即因肩頸痠痛不適就醫，物理治療師發現，主要是長時間不當揹書包導致，嚴重恐造成脊椎側彎，因此除了示範3式運動緩解不當揹書包產生的不適，也建議如何正確揹書包。

活力得中山脊椎外科醫院復健科物理治療師陳慧瑩指出，不當揹書包除了會導致肩頸肌肉長時間處於緊繃的狀態難以放鬆之外，也會造成肌肉僵硬甚至痠痛不適。不僅容易發生在學生身上，經常揹重且大背包旅行的背包客及登山客也常發生。

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若忽視不理會，不僅會肩頸痠痛，也可能因肩頸及胸前的肌肉僵硬造成圓肩及駝背，若是身體兩側的肌力不平衡，甚至有可能會導致脊椎側彎。

避免因不當的揹書包而產生身體不適，陳慧瑩建議，書包不宜過重、揹帶不能太細，以分散肩部的壓力。揹書包時，書包盡量貼近背部，且書包大小約爲上半身大小，上緣不超過頸部，下緣則不超過骨盆。

此外，陳慧瑩也傳授3式運動，藉由放鬆及訓練相關肌群，以達到減緩不當揹書包產生的不適或幫助復原。

第2式「牽拉斜方肌」，坐在椅子上，右手拉著椅子邊緣，頭部傾向左邊直到右邊肩頸肌肉有輕微拉扯感，左手輕輕下壓頭部以輔助增强牽拉，以達放鬆效果，維持30秒，換邊再重複一樣的步驟。牽拉兩邊為1次，重複10次。（記者許麗娟攝）

第1式「牽拉胸大肌」，面向牆角，雙手扶牆，身體朝牆角傾斜，直到胸前肌肉有牽拉的感覺，以達放鬆效果，維持30秒。重複10次。

第2式「牽拉斜方肌」，坐在椅子上，右手拉著椅子邊緣，頭部傾向左邊直到右邊肩頸肌肉有輕微拉扯感，左手輕輕下壓頭部以輔助增强牽拉，以達放鬆效果，維持30秒，換邊再重複一樣的步驟。牽拉兩邊為1次，重複10次。

第3式「訓練背部肌群」，採站姿，頭、背部及臀部貼在牆上，掌心朝前雙手朝頭上舉起。雙手沿著牆壁緩慢滑下直到手肘呈90度，接著再緩慢上滑回原本的姿勢。重複動作15次。

第3式「訓練背部肌群」，採站姿，頭、背部及臀部貼在牆上，掌心朝前雙手朝頭上舉起。雙手沿著牆壁緩慢滑下直到手肘呈90度，接著再緩慢上滑回原本的姿勢。重複動作15次。（記者許麗娟攝）

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