王證瑋建議，平時可多食用亞麻籽、甘藍、酪梨及花椰菜等富含膳食纖維的蔬菜水果，以協助減肥；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕更年期為人生必經階段，不論男性或女性，皆會遇到該階段，對此，營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」發文分享，在更年期時，荷爾蒙容易分泌異常，出現肌肉量減少、睡眠不足及胰島素阻抗增加的現象，使得體重增加，建議透過飲食調整，如多吃蛋白質、富含膳食纖維的食物、食用乳製品、適量飲用綠茶；改變飲食法，透過低碳飲食減肥，或以地中海飲食法來降低腹部脂肪，來維持體態。

改變飲食 關注健康問題

1.多吃蛋白質：攝取蛋白質有助於飽足感，也可以提高基礎代謝率，並降低減肥過程中肌肉流失。

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2.富含膳食纖維食物：建議可多食用亞麻籽、甘藍、酪梨及花椰菜等富含膳食纖維的蔬菜水果，有助於提高胰島素敏感性及降低食慾，以協助減肥。

3.適當飲用綠茶：綠茶含咖啡因、表沒食子酸、兒茶素等，這些成分有助於燃燒脂肪。

4.食用乳製品：據研究指出，適量食用乳製品，像是牛奶、優格等，可以幫助減脂順利，並保留肌肉量。

5.低碳飲食：有研究顯示，停經後婦女調整飲食的熱量比例，發現碳水占總熱量約30%的低碳飲食，對於減肥非常有幫助，尤其是針對腹部脂肪減少上，效果尤佳。

6.地中海飲食：雖然地中海飲食是以降低心血管疾病風險聞名，但相關研究也發現，55歲以上不論男、女性，若是有遵循地中海飲食模式，其腹部脂肪明顯減少。

王證瑋提醒，維持理想體態是許多人的目標，但應關注在身體健康上，而非體重機上的數字，因此除了透過飲食的調整外，應保持規律運動習慣、充足睡眠、放鬆心情，以及舒緩壓力，以維持更年期時最佳狀態。

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