健康網》減重如何克服食慾？ 中醫揭3大難關：快按2穴位紓壓

中醫師表示，暴飲暴食過後都會引起肥胖，甚至有些人會以催吐方式，來減少大吃過後的罪惡感，這樣更可能會罹患暴食症；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現在人工作忙碌，生活壓力大，許多人常為了要擺脫壞心情，而不自主地猛吃東西。中醫師表示，壓力大猛吃小心暴食症上身，如果想輕鬆克制食慾，又達到減重效果，建議當壓力大時，多吃纖維、蛋白質等食材；應酬建議少吃加工食品；經前減重注意低鹽，多食利水消腫食物。另，日常也可按壓內關、太衝穴來安定心神、疏肝理氣。

壓力大暴食 小心罹患暴食症

臻觀／澄觀中醫診所中醫師張文馨在臉書「臻觀 / 澄觀中醫診所」發文指出，壓力大猛吃小心健康亮紅燈，因為暴飲暴食會引起肥胖，甚至有些人會以催吐方式，來減少大吃過後的罪惡感，這樣更可能會罹患暴食症。

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張文馨表示，如果想改善壓力大的暴食，建議均衡飲食、定時定量；攝取維生素B群（如蔬果、五穀雜糧類）；攝取多醣食物（如全穀米、大麥、小麥、燕麥）；攝取富蛋白質胺基酸食物（如奶製品、雞肉）；攝取充足的纖維素和水分（如蔬果、五穀雜糧類）；適量攝取鈣、鎂及鋅食物（如牛奶、深綠色蔬菜、海鮮）；少吃升壓食物（如油炸物、鹽分過高食物及刺激性食物）。

經期易水腫情緒差 建議飲食低鹽

張文馨強調，容易在經前或經期間水腫的女性，經前體重可能會增加1-2公斤，對於正在减肥有很大的挫折感和無力感，事實上，增加的體重並不是脂肪，而是水分，所以建議除了持續適當控制飲食，增加運動量排除水分，並藉由運動使肌肉收縮，促進循環、脂肪燃燒；「低鹽飲食」千萬不要忘記，以免水分滯留體內。

除此之外，經前情緒不穩，可多喝玫瑰美妍茶（含有紅玫瑰、丹參、何首烏等疏肝養血活血藥材）舒緩情緒，調理經前症候群；想暴飲暴食時，先喝杯熱牛奶，含有鈣質可穩定情緒，豐富蛋白質可增加飽足感；多食利水消腫食物，或請醫師調理消腫化濕飲。

中醫師表示，想暴飲暴食時，先喝杯熱牛奶，含有鈣質可穩定情緒，豐富蛋白質可增加飽足感；圖為情境照。（圖取自freepik）

應酬喝酒=喝油 當心罹胃病和肝病

至於推不掉的惱人應酬，張文馨表示，1公克酒精，產生7大卡熱量，所以喝酒相當於喝油，熱量很驚人的。此外，飲酒過量會影響其他營養素的吸收，造成胃病和肝臓疾病，飲酒不宜空腹，應先攝取蔬菜、水果，增加胃的飽足感，以減少酒精的攝取量，千萬不要乾杯，小的淺嚐即可；也可多吃生菜沙拉，沙拉醬可用醋及檸檬汁代替；主菜則以白肉優於紅肉。

張文馨說，中醫理論認為「胃熱則消穀」，烤炸物越吃越多，胃火越大，就容易吃更多東西，加上工作壓力大，肝氣鬱結、肝火上炎，又更容易引食無節制，造成身體火氣不降反升。中藥之所以能抑制食慾，主要是藉由降胃火及疏肝降火的方式，達到穩定情緒，減低食慾作用。

穴位按摩告別焦慮暴怒

張文馨補充，以大拇指深層按摩，一邊按壓一邊深呼吸，慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果。一個穴位20下左右交替接，早晚至少各一次。穴位如內關穴、太衝穴等。

內關穴：位於手婉橫紋中央正上方2寸，能緩解壓力、安定心神、平胃降逆。

太衝穴：位於大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處，能疏肝理氣、紓解壓力。

☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆

按壓2穴位，告別憂鬱暴怒。（圖取自臻觀／澄觀中醫診所臉書粉專）

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