醫師指出，想要補充維生素D，可以吃黑木耳、洋菇、鮭魚、秋刀魚、牛奶、蛋黃；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕維生素D對人體是非常重要的營養素，充足的維生素D可以增進鈣的吸收，避免骨質疏鬆、增強免疫系統，防止免疫力下降。新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹指出，想要補充維生素D，可以吃黑木耳、洋菇、鮭魚、秋刀魚、牛奶、蛋黃。

張瑜芹在臉書專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文表示，維生素D攝取不足，會讓身體產生許多問題，像是疲倦想睡、骨骼疼痛、肌肉無力、情緒低落、免疫系統功能下降、容易感到焦慮，根據國人膳食營養素參考攝取量，50歲以下每日建議攝取10微克（400IU），50歲以上建議每日攝取15微克（600IU），1歲以下攝取上限25微克（1000IU），1歲以上攝取上限50微克（2000IU）。

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補充維生素D的好食物

●菇類：黑木耳、舞菇、洋菇、香菇。

●魚類：秋刀魚、鮭魚、吳郭魚。

●蛋奶類：牛奶、蛋黃。

張瑜芹說，任何年齡層都需要補充維生素D，兒童、青少年有補足維生素D，可確保骨骼與牙齒的發育；孕婦及哺乳中的媽媽，常常缺乏日照，需要多攝取維生素D，維持自己跟寶寶的骨骼健康；老年人為了預防骨質疏鬆、免疫力下降，也需要補充維生素D。

張瑜芹表示，基本上維生素D不會和其他食物產生相互作用，但由於維生素D屬於脂溶性營養素，若想透過保健品補充，可以在飯後食用，效果較佳。

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