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健康網》身陷危「肌」別認輸！ 醫教1招簡單測量肌少症
醫師提醒，想預防肌少症，可將雙手拇指與食指相連成一個圈，並放在小腿最粗地方，如果小腿肚小於所圍成的圈，就可能有肌少症風險；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕肌少症原因除老化外，飲食、運動習慣不良也會導致。據國健署統計，台灣65歲以上長者，肌少症盛行率男性為23.6％；女性為18.6％。金田勤耘聯合診所胃腸肝膽醫師楊子緯提醒，想預防肌少症，除多補充蛋白質、多運動外，也可將雙手拇指與食指相連成一個圈，並放在小腿最粗地方，如果小腿肚小於所圍成的圈，就可能有肌少症風險。
楊子緯在臉書粉專「胃腸肝膽楊子緯醫師/金田勤耘聯合診所」發文指出，肌少症是指身體肌肉持續且全面性地流失，可能增加心血管風險、代謝症候群、骨折、跌倒，進而喪失功能，增加死亡率。而造成肌少症成因有年齡增長、發炎反應、蛋白質攝取不足、活動力不足等。容易出現行走困難、握力不足、行動障礙、頻繁跌倒、體重減輕等5大徵兆。
簡單3種蹲 強化大肌肉群
國健署表示，除了飲食要注意外，每週可再進行3次促進平衡及防跌之運動，所以提供3種簡單的3種蹲，以大肌肉群的肌肉來做強化，但注意訓練的強度是以感到輕微酸而未達到疼痛。
●深蹲：雙腳打開與肩同寬，屁股往後坐，蹲到大腿與地面平行，再回到原始動作。動作越慢越好，可15次為1組共進行3次。
●弓箭蹲：前腿保持90度，後腿腳尖向後跨步，慢慢向下蹲，可以先嘗試兩邊各10次為1組，1組做完休息15秒，共進行3組。
●微蹲展翅：雙腳與肩同寬，膝蓋微蹲，背部打直，肩膀往後內側夾，雙臂盡量打開到與地面平行，可15次為1組共進行3次。
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