嚴可倫表示，跑者膝容易重複發生，可透過彈力帶訓練髖關節穩定度，降低跑者膝發生的機會；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕越來越多人投入慢跑、長跑等跑步運動中，在公園裡也時常可以看到有人跑步的身影，但長期活動下來，可能會出現「跑者膝」的問題，對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，跑者膝容易重複發生，就算是經過治療、控制疼痛後，仍需透過鍛鍊來強化肌肉，才能避免舊疾復發，因此可透過彈力帶訓練髖關節穩定度，不論是坐著、躺著，或動態訓練都可以，輕鬆訓練的同時，也降低跑者膝發生的機會。

3招彈力帶運動 訓練髖關節穩定 

關於彈力帶的用途，嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享，彈力帶（Resistance band），是一種輕巧簡單的健身工具，通常是乳膠所製成的，能夠拿來暖身拉筋，也能夠進行各部位的訓練，而不同顏色，其阻力不同。

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嚴可倫提到，透過彈力帶3招，並慢慢增加阻力，來訓練髖關節；圖為情境照。（圖取自freepik）

如何透過彈力帶訓練髖關節穩定度？嚴可倫提及，可透過3招式訓練，並慢慢增加彈力帶的阻力，另，曾有受過傷的人，在運動前最好先跟醫師或是治療師討論，確認病況與運動是否合適。

●第1招：躺下然後彎曲膝蓋，再將彈力帶套在大腿靠近膝蓋的地方後，張開雙腿，抬起臀部，保持這個姿勢30秒，然後重複做幾次，讓臀部肌肉更為強壯。

●第2招：從站姿開始，把彈力帶套在大腿靠近膝蓋處，然後坐下，再慢慢站起來。特別注意膝蓋應對準第二和第三個腳趾。

●第3招：動態控制，找一個平滑的地方，慢慢地下蹲，讓膝蓋和骨盆保持穩定，一隻腳前後滑動（建議可以踩著毛巾比較好滑），另一隻腳維持不動，可以鍛煉沒有滑動那一邊的髖關節控制能力。同樣地，需要確保兩腳膝蓋都有對準第二和第三個腳趾，這樣力道才是對的。

嚴可倫提醒，運動過程中若有感到不適，先停下來，並詢問醫師或治療師。他說，健身鍛鍊是為了讓身體不容易受傷，如果反而因此受傷，就本末倒置了。

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