余朱青表示，胃食道逆流是現代人常見症狀之一，無論是吃飯速度較快，亦或是生活習慣都可能造成胃食道逆流的發生；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕吃飯狼吞虎嚥，小心胃食道逆流找上門！營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享，胃食道逆流是現代人常見症狀之一，無論是平時吃東西的速度較快，亦或是生活習慣都有可能造成胃食道逆流的發生，建議注意體重維持，飲食時細嚼慢嚥，每口咬至少10下、遵守每餐7分飽、睡前2-3小時不進食、避免高油高糖食物的習慣，以及穿著上盡量避免緊身衣褲，以降低「火燒心」發生。

6招遠離 飲食、體重、穿衣習慣都要注意

1.維持理想的體重：肥胖會導致腹部承受壓力較大，進而增加胃食道逆流的機會，提醒民眾BMI應控制於18.5-24之間，另，男性腰圍需小於90公分，而女性則是小於80公分。

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2.細嚼慢嚥：當大塊、未經仔細咀嚼的食物進到胃部，會增加腸胃消化負擔，建議每口咬至少10下以上，並且每餐飲食時間應多於20分鐘。

3.每餐吃7分飽：大腦接收到飽足的時間需20分鐘，所以細嚼慢嚥除了幫助消化外，也可避免攝取過多食物。

4.睡前2-3小時不進食：躺著會使得未消化完的食物直升上流，容易引起「胃溢酸」，因此建議睡前2-3小時不進食。若是餐後有睡覺習慣的人，可採半坐臥的睡姿，避免增加腹部壓力。

5.避免高油高糖食物：喝咖啡、吃甜食、炸物，或是燒烤等食物，會使得胃酸過度分泌。

6.避免穿著緊身衣褲：穿著塑身衣或繫腰帶等，會增加腹部壓力，進而增加胃食道逆流發生的機會。

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