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健康網》5時刻肌肉易流失 營養師授解方：久坐的你注意！
營養師說，久坐帶來的危害，不只易讓肌肉流失，更有可能提升慢性病的風險、增加肌肉痠痛的可能；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕具有收縮功能的肌肉，是人體重要的組織，若肌肉流失，可能會引起肌少症等問題。對此，營養師彭逸珊表示，有5個時刻易出現肌肉流失的情況，必須特別關注，像是減重時、生病時及久坐時等。她提到，久坐帶來的危害不只易讓肌肉流失，更有可能提升慢性病的風險等，建議安排固定的運動時間、走樓梯取代電梯等來解決。
彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，若想預防肌肉流失，有5個時刻要特別注意，並記得參考解決方案，別讓肌肉悄悄消失：
減重時
●原因：在做飲食控制時，易一下子減少太多熱量，當攝取熱量未達基礎代謝率時，就很有可能流失肌肉。
●解決方案：每天必須吃足基礎代謝率所需能量、優質蛋白攝取非常重要（豆魚蛋肉類）。
生病時
●原因：體內正在進行防禦或修復組織的工作，需要比平時消耗更多能量，但在生病時可能胃口不佳，這時候能量消耗大於攝取，很容易使肌肉流失。
●解決方案：選擇喜歡吃的食物、高營養密度的食物或是可刺激食慾的食材，像是在烹調時加入牛奶、起司增加熱量，食用酪梨、堅果等富含油脂的食物，或是使用濃縮營養品。
銀髮時
●原因：隨著年紀增長，如果沒有固定運動習慣，肌肉量每年會不知不覺地下降，身體越來越沒有力氣，也就是常說的肌少症。
●解決方案：每週固定運動3天，每次至少60分鐘，搭配均衡飲食攝取足夠能量。
營養師提到，銀髮時肌肉易流失，建議每週固定運動3天，每次至少60分鐘；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
久坐時
●原因：現代人幾乎人人都有這個問題，久坐帶來的危害不只易讓肌肉流失，更有可能提升慢性病的風險、增加肌肉痠痛的可能。
●解決方案：安排固定運動時間、搭乘捷運、公車時，選擇站著、走樓梯取代電梯等。
飲食不均時
●原因：當日常飲食攝取的蛋白質偏少時，就算有固定運動也沒辦法達到增肌效果。
●解決方案：每餐都要吃到優質蛋白質，一般成年人可抓每餐約2至3份。
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