健康網》斤斤計較卡路里要注意！ 營養師列6徵狀：小心減重上癮

營養師說，減重成癮者可能在未達到目標時，感到極度的挫敗感和憤怒；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕近年來隨著健康意識抬頭，許多人會為了追求更好的體態，或因肥胖問題，而進行斷食及運動等，但要注意了，減重也是有可能上癮的。對此，營養師朱瑞君表示，若出現6大徵狀，可能意味著，你對減重產生了不健康的依賴或上癮，包含：過度限制飲食、情緒波動大、強迫性計算卡路里或身體出現異常反應等。她提醒，在此情況下，尋求心理諮商師與營養師共同協助很重要，藉此確保身心靈的健康。

朱瑞君在「營養師朱瑞君的經營者歷程」發文分享，適當地保持均衡飲食與良好的生活習慣對瘦身的人很重要，但若過度控制，甚至在減重過程中，或是停止瘦身，會讓你感覺焦慮、有壓力等，產生很多負面感受，都要注意是不是有減重成癮。因此，她分享，減重時可能出現的徵狀，一旦出現恐表明在追求減重目標方面過於極端或不健康，包含：

請繼續往下閱讀...

●過度限制飲食：減重上癮的人可能會嚴格限制飲食，消耗過少的熱量，甚至可能拒絕攝取某些食物類別。

●極端運動：可能會將運動量推至極限，強迫自己一直運動，無論是否感到疲憊或受傷，都不會停止。

●強迫性計算卡路里：可能會不斷計算卡路里攝入和消耗，對於每種食物的熱量都會錙銖必較，差幾卡都無法接受，並擔心每一分毫都會造成體重影響。

營養師提到，對減重上癮的人，可能會追求所謂的「完美」，如：完美的身材；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

●追求完美：對減重上癮的人，可能會追求所謂的「完美」，像是完美的飲食計畫、完美的身材，對自己相當挑剔，不允許自己犯錯，常常覺得自己不夠好要更努力，對於做錯事可能會批評自己。

●情緒波動大：減重成癮者可能在未達到目標時，感到極度的挫敗感和憤怒，對自己沒有達成的目標，如飲食、運動及體重，會自我攻擊跟破壞，可能因此陷入情緒波動。

●身體異常反應：減重過程可能出現身體異常，像是月經不規律、頭暈、疲勞及頭痛等，這些徵狀可能是因為營養不足或能量不足所致。

朱瑞君提醒，瘦身若要能長久，一定要在整個過程都是舒適與享受，了解自己正在努力中、每天都有一點一點的進步，給予自己與身體時間與耐心，將肥胖是個問題，轉化為這是一個給予我們經驗瘦身、與重新認識身體的機會的一個過程。

朱瑞君強調，若你或他人展現了上述減重成癮的描述症狀，可能意味著對減重產生了不健康的依賴或上癮。在這種情況下，尋求心理諮商師與營養師共同協助很重要，透過認知與新習慣建立，用更健康、可持續的減重方法，以確保身體和心理健康。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法