醫師說，「阿基里斯腱肌腱炎」可能在久走或跑步後發作；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕1名病患旅遊回國後，自覺走太多路導致右後腳踝疼痛，隔天起床時更是嚴重，因此前往診所並一跛一跛地走進診間檢查。醫師發現病患除有高弓足、阿基里斯腱腫到不行，照超音波時，跟後滑囊也發炎積水，建議先吃藥、復健，若效果不理想還得打針，提醒外出走動要穿氣墊鞋，阿基里斯腱及其他筋膜也要伸展放鬆，並加強肌耐力，才不會反覆發作。

人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，阿基里斯腱連接小腿腓腸肌、比目魚肌與蹠肌到腳跟，是人體最強韌的肌腱。阿基里斯腱發炎常見於運動族群，運動員有高達1/4會發生，可能發生在跑步、打籃球、快走及重訓等；一般有規律運動的人發生率則是9%。

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李炎諭說，風險因子有外在與內在，前者包含訓練過量、鞋子問題、肥胖、藥物、熱身／收操不足及外傷等；後者包含年紀、肌力不足或不均、肌肉失能、舊傷及肌腱本身問題等。

醫師提到，「阿基里斯腱肌腱炎」痛點最常見於肌腱附著點往上2至6公分處。（圖擷取自李炎諭臉書粉專）

阿基里斯腱肌腱炎 有這些症狀

至於阿基里斯腱肌腱炎有什麼症狀？李炎諭解釋，阿基里斯腱附近（腳後方）出現疼痛、緊繃、甚至紅腫，可能在久走或跑步後發作，痛點最常見於肌腱附著點往上2至6公分處，嚴重時還會併發撕裂傷與後腳跟滑囊炎。診斷上並不困難，一般臨床診斷即可，可以安排音波、X光及MRI評估，分為慢性與急性發炎，超音波可評估是否有撕裂傷、後腳跟滑囊積水、鈣化與骨刺。

李炎諭提到，治療除基本的休息、冰敷、電療、伸展、消炎藥物、儀器治療、震波、超音波導引注射外，還要依照潛在的風險因子予以處理，像是鞋墊處理足弓問題、物理治療及運動治療處理生物力學問題，才不會反覆發作。

治療需復原期 約1至2週

李炎諭也分享，依經驗來說，治療需要一點復原期，開始治療後1至2週後才會改善，若單純是運動後沒有收操，運用伸展的效果會不錯；若是訓練造成，則在訓練量與方式上，需做一點調整，可跟教練討論，才不會反覆發作。

醫師補充，「阿基里斯腱肌腱炎」常見於運動族群，運動員有高達1/4會發生，可能發生在打籃球等運動上；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

預防阿基里斯腱肌腱炎有4動作

最後，李炎諭補充，在預防上，需循序漸進增加訓練量，加強臀肌、後腿肌肌力與協調性。他推薦4種動作，來預防阿基里斯腱肌腱炎，如：

●小腿伸展：靠牆呈弓箭步（後腿打直），伸展後方小腿到有緊繃感，接著停住30秒，做3至5次。

●臀中肌訓練：可搭配彈力帶，側躺、雙腳平行、上側腳維持打直，向外上抬起再緩緩放下。重複12次，共做3組。

●小腿離心收縮：找階梯扶手，墊腳尖（約1秒），單腳緩緩下落（約3秒），做3組，1組10下。

●橋式運動：平躺屈膝，腳掌踩地、雙手臂平放體側，背部貼平，臀部向上抬起，撐住約5至10秒，再慢慢放下，重複10次，做3個循環。

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