心理師提到，「煤氣燈效應」是恐怖情人的慣用手法，用「是你做得不夠好」等這類話語，讓受害者相信自己的認知錯了，藉此削弱受害者的自信；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕煤氣燈效應是一種極具破壞性的行為，它會傷害受害者的自我認知和心理健康。台北市同伴心理諮商所所長余佳容表示，這種心理操控，是恐怖情人的慣用手法，恐嚴重影響受害者的心理健康，讓其失去自信、陷入焦慮和憂鬱，甚至懷疑自己的精神健康。若出現這3種情況要特別注意，包含：否定你的認知、給予錯誤資訊及權勢壓迫。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文指出，煤氣燈效應（Gaslighting）是一種心理操控及虐待的行為，其中一方試圖使另一方懷疑自己的記憶、感知、判斷力以及心智健康。這種行為通常是為了獲取權力和控制，讓被害人對自己的現實感到混亂和不確定。

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在現實生活中，煤氣燈效應會以什麼方式出現呢？余佳容解釋，一般人在做出判斷時需搜集資訊，才能進一步下決定，煤氣燈效應的加害者會運用言語或其他各種方式，混淆受害者的情感及現實面的資訊，使受害者無所適從，只能做出加害者期望的決定。常見的方式有3種，包含：

●否定受害者認知：用「你記錯了，我從沒說過那種話」、「對方沒有惡意，是你想太多」及「是你做得不夠好」這類的話語，去讓受害者相信是自己的認知、記憶、資訊錯了，藉此削弱受害者的自信，並開始自我懷疑。

●給予錯誤資訊：當受害者的認知一再被否定，無法下決定時，再給予錯誤的資訊，引導受害者做出加害者想要的決定，像是「你就照我說的做，我都是為了你好」、「像你這種條件，只有我會愛你接納你」等。

●權勢壓迫：當一段關係中加害者的社會地位或權勢較高時，也會運用社會地位或權勢操弄被害者，處於弱勢的被害者一般也很難說明自己的委屈之處。

余佳容提醒，煤氣燈效應不只發生在伴侶間，也可能出現在職場、家庭及朋友，甚至是社交媒體上，大家要有自主的意識，關注自己的情緒、感知是否有持續被他人否定的狀況，若身邊的人無意識做出這樣的行為，就必須好好溝通且協調，避免自己陷入煤氣燈效應中。

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