健康網》4運動能強化關節 醫：半小時就可以辦到

醫師指出，在水中進行運動因為有浮力，可以減輕關節的壓力，同時提供可觀的阻力來消耗熱量；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕長跑及踢足球有可能會傷害關節，有沒有不需要花很多時間就能強化關節的運動呢？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」表示，像是水中運動、瑜珈、低衝擊有氧運動、健身鍛鍊都是能強化關節的運動，而且下班花半小時就可以辦到。

水中運動

嚴可倫說明，在水中進行運動因為有浮力，可以減輕關節的壓力，同時提供可觀的阻力來消耗熱量。水中運動，如游泳、水中有氧運動和水中伸展運動，可以在減少對關節的負擔的情況下，幫助增強關節周圍的肌肉。

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瑜伽

嚴可倫指出，瑜伽強調身體的靈活性、平衡和強度，可以幫助增強關節的穩定性和靈活性。瑜伽動作，尤其是與關節相關的伸展和屈曲動作，有助於增加關節的活動範圍，同時提供輕度的肌肉鍛煉，但要注意，如果哪些動作很痛，就先暫停別勉強。

低衝擊有氧運動

嚴可倫說，低衝擊的有氧運動，可以幫助提升心血管健康，同時減少對關節的負擔。這些運動可以增強周圍肌肉，支持關節，同時減少關節的磨損。其中最簡單的，就是快走、散步。

健身鍛煉

嚴可倫表示，使用較輕的重量進行肌力訓練，可以增強肌肉群，支持周圍的關節，也就是透過肌肉強度提升，您可以更保護關節受力，同時提升身體的整體穩定協調性。

嚴可倫提醒，不論選哪種運動，記得先問問醫師或教練的建議，一開始強度跟運動量都不要太多，之後再慢慢增加，聆聽感受自己的身體，適應運動的過程。

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