健康網》求職季面試好緊張！ 心理師教「著陸練習」緩和情緒

現代人常處於高壓環境，營養師表示，著陸練習可以幫助平靜下來，有效避免情緒過度波動；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕6月到8月是畢業生們求職的旺季，面試時緊張又嚴肅的氛圍，往往令人窒息又焦慮。台北市童伴心理治療所心理師余佳容指出，「著陸練習（Grounding Techniques）」是可以幫助情緒從高峰著陸的一些小技巧。最簡單的著陸練習有默念5種感官所能及之物。其餘像是握拳、把手放入水中，並輔以心中描述這些行為，也有助於處理個人情緒，減少情緒波動。

「5感官」著陸練習

余佳容在粉絲專頁「台北市童伴心理治療所心理師余佳容」發文分享，這些小技巧可以引導平靜下來並回到當下，有效的避免陷入情緒漩渦，簡單的5個步驟如下：

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先深呼吸集中精神在周圍的環境，在心裡默念5樣你看到的物品、4️種你可以摸到的觸感、3️種你聽到的聲音、2️種你聞到的氣味、1️種你最近一次嚐到的味道。這就是最簡單的著陸練習。

其他練習

握拳：余佳容表示，其他還有像是緊握拳頭，想像把煩惱全部轉移到緊握的拳頭中，再慢慢放掉，想像隨著拳頭鬆開，煩惱也跟著逝去，可以反覆練習幾次。

把手放入水中：余佳容說，在心裡嘗試著描述，手背、手心、指尖，有什麼不同的感受，以及隨著時間流逝，手對溫度的感受有什麼不一樣。

重新定位自己：余佳容解釋，心中默念自己的名字、幾歲、現在在哪、現在是幾點幾分、剛剛做了什麼、等等要做什麼，慢慢把自己聚焦抓回當下，著陸練習常被用於治療焦慮、憂鬱、創傷後壓力症候群等心理問題。

余佳容提醒，這種練習有助於個人處理情緒，減少情緒波動，並避免情緒持續失控。每個人適合的著陸方式不太一樣，可以多做嘗試，找到最適合自己的方式。

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