營養師表示，想預防失智提早上門，建議持續學習新事物、保持運動習慣、常與朋友聚會、避免噪音、不要吸菸、飲酒勿過量、保護頭部避免受傷；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕突然忘記自己要做什麼，小心認知衰退報到，演化成不可逆的失智症！營養師李婉萍表示，想預防失智提早上門，建議持續學習新事物、保持運動習慣、常與朋友聚會、避免噪音、不要吸菸、飲酒勿過量、保護頭部避免受傷、戴口罩阻隔髒空氣。另外，針對糖尿病飲食應以高纖全榖為主；高血壓以地中海飲食；憂鬱則多攝取鈣、鎂、葉酸及色胺酸食物。

李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，據世界衛生組織（ＷHO）報告顯示，約每4秒就有1名新的失智症患者。而失智症是一群大腦病症的集合，會影響到記憶、思考、行為、日常生活，要特別提醒的是它「並不是正常的」老化現象，因為現在人工作忙步調快，在面對資訊爆炸，還有年紀越大時，常會想不起來、忘東忘西，若以為這是應該的，那可就錯了。

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12大成因及解方一次看

1.鮮少使用腦力：建議可學習有興趣的新事物。

2.運動量過少：建議日常可多散步、慢跑等有氧運動。

3.社交疏離：建議適時與朋友相聚、參加活動。

4.糖尿病：高纖為主、以不精緻全穀雜糧為主食。

5.高血壓：採用「地中海飲食」。

6.肥胖：維持適當體重，BMI在18.5-23之間尤佳。

7.聽力受損：盡量不長時間使用耳機，避免噪音。

8.憂鬱：多吃有鈣、鎂、葉酸、色胺酸的食物。

9.吸菸：建議可吃口香糖、薄荷棒作替換。

10.飲酒過量：每日不超過300c.c.啤酒或150c.c.紅酒或45c.c.烈酒。

11.頭部受傷：從事活動該戴安全帽、護具仍不可輕忽。

12. 空氣汙染：口罩還是有一定的保護力。

李婉萍提醒，根據統計人類在40歲開始，就會有認知衰退，進而變成失智症的風險，尤其失智症是不可逆的。因此，想預防想護腦又防失智，建議從維持良好生活習慣開始，像是偶爾可在家、車上或辦公室，用電腦、喇叭播出聲音；飲食方面也盡量使用地中海飲食，以不精緻的全榖雜糧+低脂蛋白質+豐富蔬果為主，如早餐地瓜配無糖豆漿、中午吃馬鈴薯蘋果沙拉；以及維持運動習慣，建議可在飯後拉著兒子女兒一起去散步。

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