醫師指出，高齡長者一旦缺水，早上血管內血液大濃縮，就造成一起床清晨中風或是心肌梗塞；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕水可以說是生命的基礎，是人體內含量最多的成分，人體嬰兒期含水量甚至高達80%成年人60-70%是水組成，老年人身體含水量下降，但也有5成左右的含水量。洪永祥診所院長洪永祥指出，隱性缺水人會出現以下6特徵，而高齡長者一旦缺水，早上血管內血液大濃縮，就造成一起床清晨中風或是心肌梗塞。

隱性缺水人的6特徵

●尿液偏黃泡泡多。
●口腔黏膜乾燥。
●代謝變差：血糖血壓血脂肪尿酸偏高。
●失眠頭痛、注意力無法集中、工作效率低、白天有很強的睡意。
●食慾不振、消化不良、便秘。
●全身無力、肌肉痛、腿抽筋。

請繼續往下閱讀...

洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文分享，網路上有YouTuber做「連續30天每天喝2000毫升的白開水」實驗，30天後有人皮膚變好、有人精神氣色變佳，甚至有男生減重5公斤。甚至有人說「女性是水做的」，但科學證實「男性更是水做的」，因為男性身體含水量高於女性5-10%，原因在於男生身體組成肌肉多女生脂肪多，肌肉比起脂肪含水量更高。

醫師表示，當大腦下視丘口渴中樞感受到身體缺水，卻沒及時補水，會讓腎臟功能與各個器官慢慢衰退；圖為情境照。（圖取自freepik）

身體缺水各器官都有感

洪永祥表示，當大腦下視丘口渴中樞感受到身體缺水，發出「補充水分」訊息，若你不理它，一旦人體逐漸習慣缺水，溫水煮青蛙，無形中會習慣了口渴、頭痛、心悸、倦怠感，此時已經變成了一個隱性缺水人，慢慢腎臟功能與各個器官（心、肝、脾、肺、腎、代謝、免疫、神經功能）都逐步慢性衰退中。

●眼睛：眼睛是人體含水比例最高的器官，含水比例高達90%，洪永祥分享，曾經有位腎友說「洗腎脫水後看不清楚，回去喝水又能看清楚」，是因為洗腎把大量積水脫掉，脫水後眼球縮小，眼球軸距變小近視改善，但老花變嚴重了，所以就變成洗腎前後度數會不一樣。

●大腦：含水比例75%：許多研究結果發現，水含量會影響大腦的認知功能和情緒，若體內缺水時，注意力、記憶力、反應速度以及正向情緒都會下降，而補充水分後，視覺注意力、短期記憶力會進步，也會感到比較快樂。

洪永祥說，英國一項研究大腦在電腦斷層的觀察下，極度的缺水下大腦皮質萎縮，竟然跟老年人阿茲海默症一樣，喝完水又可以恢復年輕光滑，腦部的電生理變化神經傳導跟腦脊髓液都需要水的參與。

●肝臟：含水比例 68%，肝臟是身體最重要的能量代謝工廠，缺水時就會缺乏能量，全身疲勞無力，代謝能力下降，血糖變高大量累積脂肪變胖。這也是很多人喝足夠水後，血糖、血壓、血脂肪改善，體重也下降的原因。

醫師說，很多長輩是因擔心頻尿問題，不敢喝水，或因吞嚥功能不佳、會嗆到等原因，所以很多時候長者都是隱性缺水人；圖為情境照。（圖取自freepik）

很多長者是隱性缺水人 恐中風或心梗

洪永祥強調，高齡長者更該多加留意身體水分是否充足。由於老化，65歲以上高齡者缺水原因眾多，除了因大腦退化較不容易感到口渴外，很多長輩是因擔心頻尿問題，而不敢喝水，或因吞嚥功能不佳、會嗆到所以不想喝水。很多時候長者都是隱性缺水人，急診經常遇到因為夜間頻尿晚上也不敢喝水，夏天半夜很熱體表與呼吸不斷水分流失，一到早上血管內血液大濃縮，就造成一起床清晨中風或是心肌梗塞。

健康飲水有要訣

洪永祥提醒，千萬不要等到口渴才喝水，要隨時補充水分，每個人體重不同含水量不同，可用體重來換算，每1公斤體重每天應喝30-40毫升以上的水，也就是體重60公斤的人，每天需要補充1800-2400毫升的水，而80公斤的人，每天則需要補充2400-3200毫升的水。當然分成8-10次慢慢喝。睡覺前床頭可以放個保溫杯，若起來上廁所可以喝個一兩口補充水分，起床時再把剩下的喝完，避免清晨中風或心肌梗塞。

洪永祥說，也可從排尿次數和尿液顏色來判斷水分是否充足，由於每個人的活動量不同，所以活動量大、容易流汗的人，每天2000毫升的飲水量可能不夠，這時便應該搭配排尿次數和尿液顏色來進行判斷。一般而言，一天排尿不可少於6次（約6-8次），正常尿色為淡黃色。假如排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色，就表示喝的水不夠，必須再多喝一點，直到排尿次數和尿液顏色符合標準為止。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法